Асаны и мудры.
Различают две категории асан: асаны медитативные и асаны
тренировочные.
К категории медитативных асан относят устойчивые сидячие позы,
пригодные для длительного сохранения неподвижности. Они используются
при выполнении пранаям и созерцательных практик, являющихся в Йоге
ключевыми и направленных на осознание человеком высших аспектов своего
существа и обретения контроля над ними. В Йога-терапии медитативные
асаны применяются в качестве тренировочных в общем ряду
терапевтических техник.
К тренировочным асанам относят комплексы, составленные более или менее
сложными положениями тела и соединяющими их движениями,
предназначенные для всесторонней тренировки и развития
опорно-двигательного аппарата. Тренировочные асаны являются
исключительно эффективным терапевтическим и профилактическим
средством, поэтому именно им уделяется основное внимание в данной
книге, поскольку речь в ней идет лишь о благополучии физического тела
и здравости рассудка.
Следует, однако, иметь в виду, что на более высоких ступенях практики
Йоги все без исключения асаны становятся медитативными, включая самые
сложные и напряженные. "Постижение структуры потока, равно как и
вихрей силы в пространстве формы бесформенного достигается практикой
созерцания асаны."
"Ибо возросшая плотность потока превращает тонкое тело в нечто ясно
зримое. Дыхание удлиняется, и сущность его извлекается, делаясь
очевидной. Созерцанием дыхания проявляется то, что внутри.
Затем сосредоточением тонкому телу придается нужная форма. Становясь
полными и обретая целостность, вихри силы, составляющие самое тонкое в
человеческом существе, занимают места, им предназначенные. Потому
лучшим сосредоточением будет таковое на внутреннем. "Дхара-Даршана".
Поэтому режим выполнения асан, описанный в литературе по Йоге,
отличается от режима их выполнения, рекомендуемого в практике
Йога-терапии. Это не должно смущать читателя, знакомого с различными
источниками.
Мудры, как уже говорилось, отличаются от асан тем, что обеспечивают
углубленную целенаправленную проработку органов и систем. И если
собственно асаны действуют на организм человека главным образом через
опорно-двигательный аппарат и нервную систему, то основными объектами
воздействия мудр в плотном теле являются железы внутренней секреции и
распределение крови. Это обусловлено огромной важностью роли
эндокринной системы в общей регуляции и согласовании функций всех
органов и роли кровообращения в доставке и распределении выделений
желез внутренней секреции.
Благотворность воздействия практики мудр на здоровье человеческого
тела переоценить невозможно, однако, учитывая их мощное влияние на
гормональную сферу, следует проявлять осторожность в использовании их
детьми. Маленькие дети могут выполнять любые тренировочные асаны, но
практика всех мудр, кроме Йога-мудры, им строго противопоказана.
Начинать практиковать мудры девочки могут только после того, как у них
установится менструальный цикл, а мальчики ? по достижении двенадцати
лет в холодных странах и в странах с умеренным климатом, и по
достижении одиннадцати лет ? в субтропиках и тропиках. Практика мудр в
более раннем возрасте может пагубно отразиться на общем физическом
развитии ребенка, его здоровье и в особенности на становлении его
психики.
Каждая асана и мудра состоит из динамической фазы ? одного или
нескольких движений, необходимых для того, чтобы принять предписанное
положение тела, ? и статической фазы или фазы фиксации, состоящей в
удержании в течение некоторого промежутка времени предписанного
положения тела, совмещенного с определенной схемой дыхания. В
зависимости от цели и требуемой глубины проработки тех или иных
аспектов тела и ума длительность удержания асаны и количество
повторений чередования фаз могут быть различными.