VedaTextВойти Добавить текст
5. Ардха-курмасана ? получерепаха
Техника выполнения. Сесть на пятки, положив большие пальцы ног друг
на друга ? эта поза называется Ваджрасана. Развести колени. Выпрямить
спину, расправить плечи, развернуть грудную клетку, вытянуть вверх
позвоночник, поднять руки над головой ладонями вперед и сделать вдох
(Рис.2-5.1). Медленно, делая полный выдох, опуститься вперед, положив
лоб на пол (Рис.2-5.2). Подбородок прижать к подъяремной выемке, но не
сгибая шею, а как бы вытягивая ее ? стараясь выпрямить физиологический
изгиб шейного отдела позвоночника ? это называется
"Джаландхара-бандхой" (Рис.2-5.3). Вдохнуть, сложить ладони вместе и,
задержав дыхание на насколько секунд, сжать мышцы тазового дна и
промежности, втянуть анальный сфинктер, сфинктер мочевого пузыря и
слегка напрячь нижнюю часть мышц передней стенки живота, поджимая их к
позвоночнику (Рис.2-5.4), т.е., обозначить "нижний замок" ?
Мула-бандху. Выждав несколько секунд в этом положении, отпустить
бандхи, расслабиться, разомкнуть ладони, положив их на пол, и с
медленным вдохом подняться в положение Рис.2-5.1. Повторить пять-шесть
раз, после чего, сидя в Ваджрасане, опустить руки ладонями на бедра,
вытянуть позвоночник (Рис.2-5.5) и дождаться прохождения пранической
волны по телу. В случае необходимости стимулировать прохождение потока
выдохом, Набхи-мудрой и вращением плеч.
Эффект. Эта поза повышает аппетит, укрепляет мускулы и нервы
абдоминальной области, уменьшает отложения жира на животе и повышает
общую жизнеспособность организма.
