13 Гомукхасана - Страница 1

13. Гомукхасана ? коровья морда

Техника выполнения. Встать на колени, опереться на руки и скрестить

ноги в бедрах ? правая впереди (Рис.2-13.1). Опуститься на пятки.

Завести левую руку за спину, согнуть ее. Завести правую руку за плечо

и соединить руки в замок (Рис.2-13.2). Расправить плечи, развернуть

грудную клетку, обозначить легкую Мула-бандху и дышать естественно

полной грудью. Удерживать фазу фиксации в течение нескольких дыханий.

Поменять руки местами (Рис.2-13.3). Удерживать асану столько же,

сколько при первом положении рук. Поменять ноги местами и повторить

все с самого начала зеркально. Всего, таким образом, выполнение первой

части данной асаны будет состоять из четырех фаз удержания, занимающих

равные промежутки времени, исчисляемые в циклах дыхания. Затем

повторить все три фазы, сидя не на пятках, а между голенями, стараясь

не давать бедрам разойтись (Рис.2-13.4). Во время практики всех

положений позвоночник вытянут вверх, грудная клетка расправлена, плечи

развернуты. В конце каждого полуцикла второй части ? перед сменой

положения рук и после окончания всего упражнения ? положить руки на

колени и лечь грудной клеткой на бедра, стараясь не отрывать от пола

седалищные кости.

Действие. Эта асана укрепляет спину и развивает способность

контролировать сексуальную энергию. Применяется при лечении

ревматизма, невралгий в ногах, геморроя, уретрита, а также бессонницы.