VedaTextВойти Добавить текст
30. Павана-муктасана ? очищающий огонь освобождения
Техника выполнения. Лечь на пол на спину. Выдохнуть. С медленным
вдохом потянуться, выпрямив сложенные в вывернутый замок руки за
голову (Рис.2-30.1), выполнить легкую Мула-бандху. Выдохнуть. Со
вдохом согнуть в колене правую ногу и, не отрывая от пола плоско
лежащий таз, сильно прижать руками правое бедро к туловищу
(Рис.2-30.2). Задержать дыхание в этом положении на 5-10 секунд.
[ВНИМАНИЕ! Именно задержать ? с перекрыванием голосовой щели ? то,
что обычно принято называть задержкой дыхания.] Отпустить ногу и с
выдохом вернуться в исходное положение. Повторить движение с левой
ногой. Вернуться в исходное положение. Повторить то же самое с двумя
ногами (Рис.2-30.3). Эти три фазы выполняются именно в таком порядке,
ни в коем случае нельзя начинать с левой ноги! Повторить весь цикл
три-четыре раза, не более.
Во время освоения движений дыхание должно быть произвольным. К
методическому дыханию можно переходить только после того, как движения
вполне отработаны.
Действие. Эта асана излечивает неврастению, нарушения кислотности,
налаживает перистальтику, препятствует скоплению газов в кишечнике и
устраняет излишние жировые отложения в области живота. Способствует
развитию мускулатуры нижней части туловища, активизирует
жизнедеятельность органов брюшной полости и устраняет запор.
