SLEEP - Страница 1

Ќ…ЊЌЋѓЋ Ћ ‘Ќ…

‘®­ пў«пҐвбп ®¤­Ё¬ Ё§ ­ ЁЎ®«ҐҐ § Ј ¤®з­ле пў«Ґ­Ё© ­ иҐ© ¦Ё§­Ё, Їгбв®в®©,

ЇаҐалў Ґ¬®© ­ҐбЄ®«мЄЁ¬Ё ।Є® § Ї®¬Ё­ ойЁ¬Ёбп б­®ўЁ¤Ґ­Ёп¬Ё, б®бв®п­ЁҐ¬, ў

Є®в®а®¬ ¬л Їа®ў®¤Ё¬ Ї®звЁ ваҐвм ®вЇг饭­®Ј® ­ ¬ ба®Є  ¦Ё§­Ё.

€§ ваҐе ®б­®ў ¬ вҐаЁ «м­®Ј® бгйҐбвў®ў ­Ёп - Ґ¤л, бҐЄб  Ё б­  - в®«мЄ®

Ї®б«Ґ¤бвўЁп б­  пў«повбп Ў®«ҐҐ Ё«Ё ¬Ґ­ҐҐ Ў« Ј®ЇаЁпв­л¬Ё. •®вп ЇҐаҐблЇ ­ЁҐ,

ࠧ㬥Ґвбп, ­Ґ¦Ґ« вҐ«м­®, ўбҐ ¦Ґ ®­® ­Ґ ­ бв®«мЄ® ўаҐ¤­® ¤«п ®аЈ ­Ё§¬ ,

Є Є з१¬Ґа­ п Ї®вҐап ᥬҐ­Ё Ё ЇҐаҐҐ¤ ­ЁҐ.

Џ®зҐ¬г ўбҐ ¦Ёў®в­лҐ бЇпв ў ­®з­®Ґ ўаҐ¬п (§  ЁбЄ«о祭ЁҐ¬ еЁй­ЁЄ®ў, Є®в®алҐ

®е®впвбп ­®змо)? ‘®ўҐа襭­® ®зҐўЁ¤­  ў§ Ё¬®бўп§м ¬Ґ¦¤г ў®б室®¬ Ё § е®¤®¬

б®«­ж  Ё жЁЄ«®¬ б­ . ‚ «оЎ®© ¬®¬Ґ­в бгв®Є Ї®«®ўЁ­  ¦ЁвҐ«Ґ© Ї« ­Ґвл ўЁ¤Ёв

б®«­жҐ,   ¤агЈ п Ї®«®ўЁ­  - §ўҐ¤­го зҐа­®вг.

‘Ё«  Ја ўЁв жЁЁ, ¤Ґ©бвўгой п ­  вг Ї®«®ўЁ­г, Є®в®а п ­ е®¤Ёвбп Ї®¤

б®«­Ґз­л¬Ё «гз ¬Ё ¬Ґ­миҐ, 祬 ­  ⥬­®© бв®а®­Ґ Ї« ­Ґвл, ЁЎ® ў ЇҐаў®¬

б«гз Ґ бЁ«  Ја ўЁв жЁЁ ‘®«­ж  «Ёим ў ®зҐ­м ­Ґ§­ зЁвҐ«м­®© б⥯Ґ­Ё

Є®¬ЇҐ­бЁагҐв ¬ ббг ‡Ґ¬«Ё. Љ®Ј¤  ¦Ґ ‘®«­жҐ ­ е®¤Ёвбп ­  Їа®вЁў®Ї®«®¦­®©

бв®а®­Ґ ®в ¬Ґбв , Ј¤Ґ ¬л ¦ЁўҐ¬, Ја ўЁв жЁ®­­ п бЁ«  ‘®«­ж  Ё ‡Ґ¬«Ё

¤Ґ©бвўгов ў ®¤­®¬ ­ Їа ў«Ґ­ЁЁ - Ї® ­ Їа ў«Ґ­Ёо Є ¬ бᥠЇ« ­Ґвл.

‘®«­жҐ - Ёбв®з­ЁЄ ¦Ё§­Ё Ё ў ¤­Ґў­®Ґ ўаҐ¬п ®­® Ї®бв®п­­® Ў®¬Ў а¤ЁагҐв

Ї« ­Ґвг бў®Ё¬Ё н­ҐаЈЁвЁзҐбЄЁ¬Ё Ё§«г祭Ёп¬Ё - Ў« Ј®¤ ап Є®в®ал¬ а б⥭Ёп

бЇ®б®Ў­л ва ­бд®а¬Ёа®ў вм Ї®Ј«®й Ґ¬л© Ё¬Ё Ј § ў ­Ґ®Ўе®¤Ё¬л© ­ ¬ ЄЁб«®а®¤,

Ў« Ј®¤ ап Є®в®ал¬ Їа®Ёб室Ёв ᬥ­  ўаҐ¬Ґ­ Ј®¤  Ё Ў« Ј®¤ ап Є®в®ал¬ зҐ«®ўҐЄ

¬®¦Ґв а Ў®в вм Ё ­ б« ¦¤ вмбп ¦Ё§­мо. ќв®в ¦Ґ б ¬л© бўҐв пў«пҐвбп ®б­®ў­л¬

бвЁ¬г«пв®а®¬ иЁиЄ®ўЁ¤­®© ¦Ґ«Ґ§л - Ј« ў­®© ¦Ґ«Ґ§л, ®вўҐз о饩 §  а Ў®вг

ўбҐ© н­¤®ЄаЁ­­®© бЁб⥬л (Є®в®а п, ў бў®о ®зҐаҐ¤м ®вўҐз Ґв §  ­®а¬ «м­л©

еЁ¬ЁзҐбЄЁ© б®бв ў ®аЈ ­Ё§¬ ). Џ®¤ ў®§¤Ґ©бвўЁҐ¬ б®«­Ґз­®Ј® ᢥв 

иЁиЄ®ўЁ¤­ п ¦Ґ«Ґ§  ўла Ў влў Ґв бҐа®в®­Ё­, ўҐйҐбвў®, Є®в®а®Ґ  ЄвЁўЁ§ЁагҐв

¦Ё§­Ґ¤Ґп⥫쭮бвм ⥫ .

ќвЁ д Єв®ал б®ўҐа襭­® пб­® Ї®Є §лў ов ®в«ЁзЁҐ ¬Ґ¦¤г б®бв®п­ЁҐ¬ ЇаЁа®¤л

Ё Ё­вҐ­бЁў­®бвмо ¤Ґп⥫쭮бвЁ ў ¤ўге Їа®вЁў®Ї®«®¦­ле Ї®«ги аЁпе Ї« ­Ґвл

- ⥬­®¬ Ё ᢥ⫮¬.

‘®«­Ґз­ п н­ҐаЈЁп Ё¬ҐҐв ЇаЁа®¤г а ¤¦ б  (бва бвЁ), б«Ґ¤®ў вҐ«м­® в ¬, Ј¤Ґ

ᢥвЁв б®«­жҐ - Ё¤Ґв Ўга­ п ¦Ё§­м. Ќ  ⥬­®© Ї®«®ўЁ­Ґ Ї« ­Ґвл ЇаҐ®Ў« ¤ Ґв

в ¬®-Јг­ , Јг­  Ё­ҐажЁЁ. Џ®н⮬㠢 ¤­Ґў­®Ґ ўаҐ¬п, ўаҐ¬п, Є®Ј¤  ­  ᮧ¤ ­ЁҐ

ЇаҐ®Ў« ¤ о饥 ¤Ґ©бвўЁҐ ®Є §лў Ґв Јг­  бва бвЁ (а ¤¦ б), «о¤Ё § ­Ё¬ овбп

 ЄвЁў­®© ¤Ґп⥫쭮бвмо,   ­®змо, Є®Ј¤  ᮧ­ ­ЁҐ ®Єгвлў Ґв в ¬®-Јг­ , - ®­Ё

бЇпв.

Љ®Ј¤  ᮧ­ ­ЁҐ ­ е®¤Ёвбп Ї®¤ ў®§¤Ґ©бвўЁҐ¬ в ¬ б , Ї®пў«пҐвбп

¬Ґ¤«ЁвҐ«м­®бвм, б®­«Ёў®бвм, ­ҐўҐ¦Ґбвў®, ®вбгвбвўЁҐ пб­®Ј® Ї®­Ё¬ ­Ёп Ё

Ј«гЇ®бвм. ‚ в Є®¬ ᮧ­ ­ЁЁ 祫®ўҐЄ вҐапҐв н­вг§Ё §¬ Ё ¦Ґ« ­ЁҐ ў®®ЎйҐ

зв®-«ЁЎ® ¤Ґ« вм, ҐЈ® згўбвў  ЇҐаҐбв ов ў§ Ё¬®¤Ґ©бвў®ў вм б ў­Ґи­Ё¬ ¬Ёа®¬ Ё

б®ўҐа襭­® Ї®Јаг¦ овбп ў­гвам.

‘®­ - пў«Ґ­ЁҐ, ЇаҐ¤гᬮв७­®Ґ ЇаЁа®¤®© ¤«п в®Ј®, зв® Ўл б®еа ­пвм ў ⥫Ґ

Ё­ҐажЁо (в ¬ б). ’ ¬ б пў«пҐвбп ЇЁйҐ© а ¤¦ б , ЁбЇ®«м§гҐ¬®© ¤«п ЇҐаҐе®¤ 

ў б ввў -Јг­г.

‚® ўаҐ¬п б­  Ї®§ў®­®з­ЁЄ ­ е®¤Ёвбп ў Ї®«®¦Ґ­ЁЁ Ї а ««Ґ«м­®¬ Ї®ўҐае­®бвЁ

‡Ґ¬«Ё, зв® Ї®§ў®«пҐв Ја ўЁв жЁ®­­®© бЁ«Ґ ¬ ЄбЁ¬ «м­® ў®§¤Ґ©бвў®ў вм ­  ўбо

ҐЈ® Ї®ўҐае­®бвм.

‘Ґа¤жҐ, Є®в®а®Ґ ў ¤­Ґў­®Ґ ўаҐ¬п ўл­г¦¤Ґ­® ­ ЇапЈ вмбп, зв®Ўл Їа®в®«Є­гвм

Єа®ўм ў Єа®ўҐ­®б­лҐ б®бг¤л Ј®«®ўл, 襨, Ї«Ґз, агЄ Ё ўҐае­Ґ© з бвЁ Јаг¤Ё,

­®змо а Ў®в Ґв ЎҐ§ ®б®Ўле гбЁ«Ё©. ’ ЄЁ¬ ®Ўа §®¬ ў® ўаҐ¬п б­  бҐа¤жҐ -

Є®в®а®Ґ ®Ўлз­® ­ЁЄ®Ј¤  ­Ґ ®в¤ле Ґв - Ї®«гз Ґв ЇҐаҐ¤лиЄг ®в ­ Їа殮­­®©

¤­Ґў­®© а Ў®вл.

Џ®¤®Ў­® н⮬г, ­Ґаў­ п бЁб⥬ , ®бў®Ў®¦¤Ґ­­ п ®в ЎҐбзЁб«Ґ­­ле Ё¬Їг«мб®ў Ё

Є®¬ ­¤, ¤ЁЄв㥬ле  ЄвЁў­л¬ ᮧ­ ­ЁҐ¬, в Є¦Ґ Ё¬ҐҐв ў®§¬®¦­®бвм ®в¤®е­гвм Ё

ў®бЇ®«­Ёвм бЁ«л.

’ ЄЁ¬ ®Ўа §®¬ ў ­®з­®Ґ ўаҐ¬п ⥫® § ап¦ Ґвбп Ё­ҐажЁҐ©, Є®в®а п Ўг¤Ґв

ЁбЇ®«м§®ў ­  Ё¬ ў 室Ґ Ї®б«Ґ¤го饣® ¤­п.

Ќ®змо Єа®ў®®Ўа йҐ­ЁҐ ў ¬®§ЈҐ гбЁ«Ёў Ґвбп, Ё Ў« Ј®¤ ап бЇ®Є®©­®¬г Ё а®ў­®¬г

¤ле ­Ёо, ў ¬®Ј§ Ї®бвгЇ Ґв Ў®«миҐ ЄЁб«®а®¤  Ё ¦Ё§­Ґ­­®© бЁ«л. €¬Ґ­­®

Ї®н⮬㠡®«миЁ­бвў® Ё§ ­ б ЇаҐ¤Ї®зЁв ов ­Ґ гЄалў вмбп б Ј®«®ў®©, ¤ ¦Ґ Ґб«Ё

ўбҐ ®бв «м­лҐ з б⨠⥫  ⥯«® гЄгв ­л.

€в Є, б®­ пў«пҐвбп ҐбвҐб⢥­­л¬ Ё ў ¦­л¬ Їа®жҐб®¬ ў®ббв ­®ў«Ґ­Ёп н­ҐаЈЁЁ

⥫  Ё ў 㬥७­®¬ Є®«ЁзҐб⢥ ­Ґ ЇаЁ­ҐбҐв ­ЁзҐЈ®, Єа®¬Ґ Ў« Ј . Ћ¤­ Є® б®­

Ў« Ј®вў®аҐ­ «Ёим ў ⮬ б«гз Ґ, Ґб«Ё ®­ 㬥७. ЌҐ б«Ґ¤гҐв бЇ вм б«ЁиЄ®¬

¬­®Ј® Ё«Ё б«ЁиЄ®¬ ¬ «®. Љ ¦¤л© Ё§ ­ б ¬®¦Ґв ­  «Ёз­®¬ ®Їл⥠гбв ­®ўЁвм ¤«п

бҐЎп ®ЇвЁ¬ «м­го Їа®¤®«¦ЁвҐ«м­®бвм б­ , Ё ў Є ¦¤®¬ б«гз Ґ ®­  Ўг¤Ґв

а §«Ёз­®©.

Ћ¤­ Є®, Є бз бвмо, бгйҐбвўгҐв бЇЁб®Є ®ЎйЁе ४®¬Ґ­¤ жЁ©, Є б ойЁебп б­ :

1. ‹о¤Ё, § ­пвлҐ в殮«л¬ дЁ§ЁзҐбЄЁ¬ ваг¤­®¬ ¤®«¦­л бЇ вм Ў®«миҐ, 祬 вҐ,

змп а Ў®в  ­Ґ вॡгҐв Ў®«миЁе дЁ§ЁзҐбЄЁе гбЁ«Ё©.

2. ‹о¤Ё, § ­Ё¬ ойЁҐ Ї®¤зЁ­Ґ­­®Ґ Ї®«®¦Ґ­ЁҐ ­г¦¤ овбп ў Ў®«ҐҐ

Їа®¤®«¦ЁвҐ«м­®¬ б­Ґ, 祬 вҐ, Єв® § ­Ё¬ Ґв  ¤¬Ё­Ёбва вЁў­л© Ї®бв.

3. ‹о¤Ё, § ­пвлҐ  ¤¬Ё­Ёбва вЁў­®© а Ў®в®©, ­г¦¤ овбп ў Ў®«ҐҐ Їа®¤®«¦ЁвҐ«м­®¬

б­Ґ, 祬 вҐ, Єв® ®вбва ­Ё«бп ®в ¤Ґ« Ё«Ё ЇаҐЄа вЁ« § ­Ё¬ вмбп ¬ЁабЄ®©

¤Ґп⥫쭮бвмо.

4. Џа®¤®«¦ЁвҐ«м­®бвм б­  в Є¦Ґ § ўЁбЁв ®в ў®§а бв  зҐ«®ўҐЄ . „ҐвЁ ў ЇҐаўлҐ

бҐ¬м «Ґв ¦Ё§­Ё, ¤®«¦­л бЇ вм ­Ґ ¬Ґ­ҐҐ 10-12 з б®ў ў бгвЄЁ. Џ®¤а®бвЄЁ (®в 7

¤® 14 «Ґв) ¤®«¦­л бЇ вм 8-10 з б®ў. ‚ вҐзҐ­ЁЁ ваҐв쥣® ᥬЁ«Ґв­ҐЈ® жЁЄ« 

(®в 14 ¤® 21 «Ґв), б®­ 祫®ўҐЄ  ¬®¦Ґв Їа®¤®«¦ вмбп ®в 6 ¤® 8 з б®ў. ‚

зҐвўҐа⮬ ᥬЁ«Ґв­Ґ¬ жЁЄ«Ґ, 祫®ўҐЄ ­г¦¤ Ґвбп ў 5-6-з б®ў®¬ б­Ґ. ’®в, Єв®

ЇҐаҐбҐЄ зҐавг 28 «Ґв Ё ­ з « Їпвл© бҐ¬Ё«Ґв­Ё© жЁЄ« ¦Ё§­Ё, ­г¦¤ Ґвбп «Ёим ў

4-5 з б е б­ . Ќ  иҐб⮬ ᥬЁ«Ґв­Ґ¬ жЁЄ«Ґ 祫®ўҐЄг ¤«п б­  ­г¦­® ўбҐЈ®

3-4 з б ,   ­  ᥤ쬮¬ - ҐйҐ ¬Ґ­миҐ)

‘«Ґ¤гҐв ®в¬ҐвЁвм, зв® нвЁ жЁдал ᮮ⢥вбвўгов Ї®вॡ­®бвп¬ ЌЋђЊЂ‹њЌ›•

«о¤Ґ©, Ё ®в­о¤м ­Ґ ў§пвл ў Є зҐб⢥ б।­ҐЈ® Ї®Є § вҐ«п Ё§ Ёе ®ЎйҐЈ® зЁб« 

- Ї®бЄ®«мЄг б в®зЄЁ §аҐ­Ёп б।­Ёе бв ­¤ ав®ў, ­®а¬ «м­лҐ ¤ ­­лҐ ўбҐЈ¤ 

ўЁ¤пвбп ЇаЁгўҐ«ЁзҐ­ЁҐ¬.

5. ЌҐ§ ўЁбЁ¬® ®в ў®§а бв , 祫®ўҐЄ, ¤®бвЁЈиЁ© 21 Ј®¤  ­Ґ ¤®«¦Ґ­ бЇ вм

Ў®«миҐ ў®бм¬Ё з б®ў ў бгвЄЁ. €­ зҐ б®­, Їа®¤®«¦ЁвҐ«м­®бвмо Ў®«ҐҐ 8Ё з б®ў

ᮧ¤ бв ў ҐЈ® ®аЈ ­Ё§¬Ґ Ё§Ўлв®Є в ¬ б , Є®в®ал© ўл§®ўҐв згўбвў® гбв «®бвЁ

Ё  Ї вЁЁ ў вҐзҐ­ЁЁ ўбҐЈ® Ї®б«Ґ¤го饣® ¤­п.

‘гйҐбвўгҐв ®¤Ё­ ®б­®ў­®© ЇаЁ­жЁЇ, Ї®¬®Ј ойЁ© ®ЇаҐ¤Ґ«Ёвм ­Ґ®Ўе®¤Ё¬го ¤«п

ў б Їа®¤®«¦ЁвҐ«м­®бвм б­ . …б«Ё, Їа®б­гўиЁбм, ўл згўбвўгҐвҐ Ў®¤а®бвм,

ᢥ¦ЁҐ бЁ«л Ё ®ЇвЁ¬ЁбвЁзҐбЄЁ© ­ бва®©, в®Ј¤  ўл бЇ «Ё Ё¬Ґ­­®

бв®«мЄ®, бЄ®«мЄ® ­Ґ®Ўе®¤Ё¬® ў иҐ¬г ⥫г. …б«Ё ¦Ґ, Їа®б­гўиЁбм, ўл

згўбвўгҐвҐ гбв «®бвм Ё бЄ®ў ­­®бвм, в®, ᪮॥ ўбҐЈ®, ўл бЇ «Ё

б«ЁиЄ®¬ ¤®«Ј®. ‚ н⮬ б«гз Ґ