Здоровая жизнь (сборник) - Страница 9

Независимо от времени выполнения Шавасаны необходимо правильно

завершить упражнение - выйти из состояния расслабления, - так как

неправильным выходом вы можете свести на нет весь положительный эффект

релаксации. Существуют два основных способа выхода из Шавасаны -

успокаивающий и мобилизующий. Успокаивающий способ является основным,

но иногда, в экстремальных ситуациях, можно применять мобилизующий

метод, в результате применения которого человек мгновенно переходит в

состояние сверхработоспособности.

1. УСПОКАИВАЮЩИЙ МЕТОД ВЫХОДА ИЗ ШАВАСАНЫ

Если выход выполняется на третьей или более высоких фазах, то

ваши мышцы отключены от головного мозга. Первое, что надо сделать -

восстановить активность связей между мышцами и мозгом, включить органы

чувств. Вы должны ощутить каждую часть своего тела, почувствовать

поверхность, на которой лежите, представить место, в котором

находитесь, вернуть себе чувство времени. Словом вернуть себе связи со

своим телом и с окружающим миром.

После этого вы должны настроиться на возвращение к активной

жизни, в которую вы войдете отдохнувшим, спокойным и счастливым, и

сладко потянуться. Потягиваясь, следует растягивать все мышцы и

сухожилия, растягивать и скручивать позвоночник как выжимаемую тряпку.

Кстати, потягивание - это вообще очень полезное упражнение, следует

выполнять его всегда, когда вам этого хочется. От этой процедуры вы

должны получать удовольствие. Попытайтесь несколько раз зевнуть,

тонизируя дыхательную систему.

Опустите руки в исходное положение, а затем поднимите вертикально

вверх, одновременно с подъемом сделав зевок или глубокий вдох. Теперь

свободно бросьте руки в исходное положение (вдоль тела). После этого у

вас автоматически произойдет выдох, некоторое время после которого вам

не будет хотеться дышать. Когда это естественная дыхательная пауза

закончится, выдохните, одновременно подогнув ноги в коленях - сначала

левую, потом правую. Повернитесь на правый бок, правый локоть

выдвиньте вперед на уровень плеч, левую ладонь опустите на пол рядом с

правым локтем. Затем встаньте на четвереньки (коленно-локтевая поза),

не отрывая головы от пола. Выполняя это движение, старайтесь не

напрягать мышцы брюшного пресса.

В этом положении сделайте несколько свободных вдохов и выдохов,

после чего на одном из вдохов сядьте на пятки, расслабленно

выпрямьтесь, перейдя таким образом в позицию дза-дзен (в йоге поза

Ваджрасана). Откройте глаза и потянитесь. Если выдох начался на

четвертой или пятой фазе Шавасаны, то положите руки на бедра ладонями

вниз и спокойно посидите в этом положении 30-60 сек. После чего

вставайте и приступайте к своим делам.

2. МОБИЛИЗУЮЩИЙ МЕТОД ВЫХОДА ИЗ ШАВАСАНЫ

Также, как и в начале успокаивающего метода, восстановите связь

головного мозга с телом и окружающим миром.

Удерживая вновь обретенное ощущение своего тела и окружающего

Мира, представьте две сближающиеся грозовые тучи. Эти большие черные

тучи все ближе и ближе, и по мере их сближения растет электрическое

напряжение между ними. Вы ощущаете это растущее напряжение всеми

органами чувств. Вдруг это напряжение достигает предела. Раздается

взрыв! Ослепительная молния! Эта молния - вы! Резко сядьте и тут же

встаньте на ноги. В момент, когда вы будете садиться, поднимая корпус,

сделайте резкий выдох. Чем более сильного, яркого представления удара

молнии вам удастся достичь и чем быстрее вы встанете, тем сильнее

будет мобилизующее воздействие. Но злоупотреблять этим приемом не

следует.

Желательно выполнять упражнение один раз в день - утром, если

сможете - на заре, с восходом солнца. Это время является наилучшим,

так как различные магнитные явления не так сильно влияют на мозг, что

позволяет лучше концентрировать сознание. Поэтому, прежде чем

приступать к упражнению, необходимо скорректировать тело в

пространстве. Голова должна "смотреть" на Север, ноги - на Юг. Если

окружающие условия не позволяют занять идеальное положение, в крайнем

случае можно лечь так, чтобы голова "смотрела" на Восток, а ноги - на

Запад.

Требования правильной ориентации тела в пространстве связано с

необходимостью согласования