имеют своей целью:
ликвидацию привычки пристального смотрения и временное
отстранение глаз от их функции видения (с осознанием видения
объекта) для достижения расслабления глазных мышц;
расслабление шеи для улучшения кровообращения в этой зо-
не и увеличения поступления крови в область глаз.
Последователями Бэйтса было разработано множество видов
малых поворотов (коротких покачиваний). Особенно преуспела в
этом К.Хакетт, которая в своей книге [56] приводит большое
число разнообразных упражнений этой категории, названия кото-
рых говорят сами за себя: X-образные покачивания, покачивания
"ленивые маргаритки" (ПРИМ. АВТ.: вид цветов), зубчатоколес-
ные покачивания и т.д. Вам нет необходимости осваивать все
варианты подобных упражнений, поскольку во всех них заложен
один и тот же принцип - движения головой с небольшой амплиту-
дой, измеряемой сантиметрами, при сохранении направления взг-
ляда, устремленным все время в ту же сторону, что и нос
(сравните с большими поворотами). Поэтому мы приведем здесь
всего два варианта подобных упражнений, чтобы вы имели о них
представление.
Вот, например, упражнение, предлагаемое М.Д.Корбетт [47,
р.26].
УПРАЖНЕНИЕ N 31
(ПАЛЬЦЕВЫЕ ПОВОРОТЫ)
Это упражнение - первый шаг на пути ликвидации напряжен-
ного состояния глаз. Поставьте указательный палец одной из
рук перед носом. Мягко поворачивайте свою голову из стороны в
сторону, смотря при этом мимо пальца, а не на него. Вам пока-
жется, что палец двигается. Очень быстро ощущения движения
можно добиться, если вы закроете глаза и будете делать пово-
роты таким образом, чтобы кончик носа всякий раз при прохож-
дении мимо пальца касался его. Если же после того, как вы от-
кроете глаза, они будут "прилипать" к пальцу, то появится го-
ловокружение и добиться ощущения движения не удастся.
Если вы не можете добиться никакой иллюзии движения, по-
пытайтесь проделать следующее. Поднесите ладони к лицу, широ-
ко растопырив пальцы. Делайте повороты головой, представляя,
что пальцы - это что-то вроде частокола, и смотря в момент их
прохождения мимо лица не на них, а сквозь них. Пальцы должны
проплывать мимо вас. Чередуйте 3 поворота с закрытыми глазами
(с мыслью - "они движутся к одному уху, а потом к другому") с
3 поворотами с открытыми глазами, видя пальцы проходящими ми-
мо вас. Делайте эти повороты по 20-30 раз, не забывая при
этом о дыхании.
Описанные выше повороты обладают снимающим боль эффек-
том. Поэтому, если у вас появилась головная боль или любая
боль вообще, то поделайте эти повороты в течение 10-20 минут,
чередуя повороты с открытыми глазами с поворотами с закрытыми
глазами. Сделайте после этого пальминг, и вам станет легче.
Всегда во время исполнения упражнения думайте об иллюзорном
движении пальцев. И дышите!
Пальцевые повороты великолепно действуют на организм че-
ловека, поскольку они через симпатическую нервную систему
снимают напряжение буквально с каждой частички тела.
.............................................................
Близкое по сути упражнение предлагается Р.С.Агарвалом
[10, р.6].
УПРАЖНЕНИЕ N 32
Поставьте указательный палец одной руки на расстоянии 15
сантиметров от правого глаза и приблизительно на таком же
расстоянии вправо от него. Смотря прямо вперед, поворачивайте
немного голову из стороны в сторону. Палец должен казаться
движущимся.
Это упражнение в ряде случаев дается легче, чем предыду-
щее, и позволяет быстрее добиться иллюзии движения пальца.
.............................................................
Как видите, малые повороты - это просто сильно укорочен-
ные большие повороты. Соблюдайте при выполнении малых поворо-
тов те же принципы, что и при больших - принцип относитель-
ности движения вашего тела по отношению к окружающим объек-
там, принцип расслабленности в исполнении и т.д. Короткие по-
качивания представляют собой небольшие покачивания головой
вверх-вниз, из стороны в сторону или по диагонали. Здесь надо
соблюдать те же принципы, что и при малых поворотах: устрем-
ленность взгляда все время прямо (по направлению носа), плав-
ность в исполнении и т.д.
Несмотря на довольно большое разнообразие видов поворо-
тов и покачиваний, большая часть вариантов, приводимых авто-
рами в своих работах, представляет собой несколько измененные
модификации одних и тех же упражнений с совершенно одинаковы-
ми принципами. Мы здесь привели наиболее