у
своих ног. При этом он должен непрерывно моргать. Теперь,
подняв голову и локоть, поворачивайтесь из стороны в сторону
и быстро моргайте, смотря прямо на солнце. Вы будете изумлены
тем, что вне зависимости от того, сколь нежны ваши глаза, это
упражнение не причиняет вам боли, а солнце вовсе не кажется
слишком ярким. Повторите это упражнение с другим глазом. И,
наконец, выполните это упражнение, объединив оба глаза вместе
и делая повороты, смотря закрытыми глазами прямо на солнце.
На этом ваша работа с солнцем закончена. Вы заметите, что в
ваших глазах буквально рябит от всяких солнечных пятнышек,
пунктиров и черточек и т.п., поэтому отойдите в тень и поде-
лайте пальминг в два раза дольше по времени, чнм вы делали
соляризацию.
.............................................................
Предлагались и иные способы приучения глаз к свету солн-
ца. Например, Г.Пеппард советует это делать так [73, р.49].
УПРАЖНЕНИЕ N 48
Закройте мягко глаза и поверните лицо в сторону солнца.
Держа глаза закрытыми, медленно поворачивайте голову из сто-
роны в сторону. Делайте так 4-5 минут. Затем, когда глаза хо-
рошенько расслабятся от тепла солнца и движений головы, их
можно будет открыть, но только на мгновение и только сохраняя
повороты головой из стороны в сторону. Смотреть надо не прямо
на солнце, а рядом с ним. Не делайте никаких усилий увидеть
что-либо. Единственное, что делают глаза - это моргают. По
мере практикования этого упражнения и привыкания глаз к воз-
растающей силе света, можно будет бросать моментальные взгля-
ды все ближе и ближе к солнечному диску.
.............................................................
Когда глаза таким образом научатся довольно спокойно
воспринимать процесс соляризации и он будет приносить не боль
и раздражение, а приятное чувство расслабления во всем теле,
включая глаза, вы можете приступить к "классическому" способу
исполнения соляризации.
УПРАЖНЕНИЕ N 49
Для выполнения соляризации лучше всего выйти на открытый
воздух, если погодные условия позволяют не отвлекаться на
различные дискомфортные упражнения, связанные с избытком хо-
лода или тепла. Можно стать и перед открытым окном. Исполне-
ние соляризации на свежем воздухе полезно и тем, что вы буде-
те получать достаточное количество кислорода, который нужен
вашим глазам. Если же вы делаете упражнение перед закрытым
окном, то в этом нет ничего страшного. Главное в упражнении -
это наличие сильного света.
Сядьте так, чтобы солнце светило вам в лицо. Добейтесь
максимальной глубины физического расслабления. Спинка сиденья
должна быть прямой, спина также прямая. Ноги положите полной
ступней на пол, не надо их закидывать друг на друга или скре-
щивать в лодыжках. Руки должны быть расслаблены и расположены
в удобной для них позиции.
Мягко прикройте веки и подставьте их солнечному свету.
Позвольте лучам солнца как бы просачиваться сквозь них. Чтобы
равномерно просоляризовать всю поверхность глаз, медленно,
плавно, легко и непрерывно поворачивайте голову из стороны в
сторону. Не поворачивайте ее в сторону слишком сильно, иначе
будут напрягаться мышцы шеи, что нежелательно. Общий угол по-
ворота головы между крайними конечными точками должен соста-
вить примерно 90 градусов, т.е. голова поворачивается пример-
но на 45 градусов в одну сторону и примерно на столько же в
другую сторону. Не следует во время соляризации открывать
глаза. Отдайтесь целиком ощущуению приятного чувства теплоты
на коже лица от солнечных лучей во время поворотов головы.
ПОМНИТЕ: ПОСЛЕ ЛЮБОЙ СОЛЯРИЗАЦИИ НАДО ДЕЛАТЬ ПАЛЬМИНГ.
Длительность пальминга должна быть В ДВА РАЗА БОЛЬШЕ ВРЕМЕНИ
СОЛЯРИЗАЦИИ, как это советует М.Корбетт. Есть на этот счет и
другие рекомендации. Так, М.Ронан советует делать соляризацию
примерно в течение 2 минут, закрыть глаза и делать пальминг
до тех пор, ПОКА ВСЯКИЕ КАЛЕЙДОСКОПИЧЕСКИЕ ЦВЕТА, ПОДОБНЫЕ
ЦВЕТКАМ, НЕ УВЯНУТ В ТЕМНОТЕ И НЕ ИСЧЕЗНУТ. Когда это прои-
зойдет, надо мягко отнять руки от лица и открыть глаза. Сразу
же можно будет ощутить, насколько расслабленней и свежей чув-
ствуют они себя теперь и сколь острее стало зрение после этих
процедур [59, р.87]. Здесь мы видим великолепный пример един-
ства противоположностей. Солнечный свет стимулирует нервы
сетчатки, а темнота пальминга дает им возможность отдохнуть.
.............................................................
Патриция Брэгг предлагает свой вариант исполнения соля-
ризации [44, р.24]. В