что если при чтении на тусклом свету
мелкого шрифта используется центральная фиксация, улучшение
зрения длится дольше [10, р.75].
Практически все вышеперечисленные советы нашли свое воп-
лощение в упражнении для близоруких, рекомендованных
Р.С.Агарвалом в своей книге "Йога идеального зрения" [10,
р.145].
УПРАЖНЕНИЕ N 83
Практикуйте центральную фиксацию с помощью проверочной
таблицы ручного формата, держа ее в руке или на расстоянии до
90 сантиметров при хорошем освещении. Потом прочитайте 3
страницы текста из какой-нибудь книги, держа ее при тусклом
освещении на таком расстоянии, чтобы читать было трудно, т.е.
надо было читать с напряжением. Чередуйте центральную фикса-
цию на таблице и чтение при тусклом свете.
Чтобы создать себе "тусклое освещение", вы можете ук-
рыться покрывалом темного цвета таким образом, чтобы свет под
ним позволял осуществлять чтение мелкого шрифта, расположен-
ного на расстоянии около 25 сантиметров с некоторым трудом.
.............................................................
4. Каждый день почаще читайте проверочную таблицу с рас-
стояния от трех до шести метров при хорошем освещении, не за-
бывая о мягком моргании. Начинать лучше с метров трех, посте-
пенно увеличивая дистанцию. Сочетайте чтение таблицы с паль-
мингом, делая его и как отдельное упражнение. При чтении таб-
лицы можно делать различные покачивания (повороты), постепен-
но сокращая их амплитуду и обращая внимание на движение таб-
лицы в сторону, противоположную вашему повороту [10, р.63].
5. Избегайте усилий при взгляде на удаленные объекты.
6. Наблюдайте за движением объектов по сторонам от вас
во время прогулки или вождения машины.
.............................................................
При работе с проверочной таблицей вам надо обратить осо-
бое внимание на то, чтобы вы не пользовались ею, как пишет
М.Д.Корбетт, с целью убедиться, "сколько же строк вы на ней
сможете увидеть" [47, р.38]. Если вы будете пытаться это де-
лать, вы неизбежно начнете напрягать зрение. Поэтому, реко-
мендует М.Д.Корбетт, вам надо добиться чувства безразличия к
тому, что вы хотите увидеть. Тогда к вам придет ощущение ос-
вобожденного зрения.
Однако, некоторым людям, у которых проверочная таблица
ассоциацируется с проверкой зрения, так и не смогут на первых
порах избавиться от этого чувства. Прогресс их замедлится,
что, конечно, нежелательно. Поэтому вместо проверочной табли-
цы желательно воспользоваться чем-нибудь другим аналогичным,
но повеселей. Вы можете последовать совету М.Д.Корбетт и из-
готовить самодельную таблицу для тренировки [47, р.39-51].
Описание процесса изготовления таблицы здесь приведено с уче-
том принципа, заложенного Корбетт в упражнения с ней. Этот
принцип - принцип знакомства с объектом зрения - потребовал
адаптации порядка изготовления таблицы к русскому алфавиту
(поскольку не все занимающиеся владеют английским языком), а
также всех последующих упражнений с ней, которые будут приве-
дены нами ниже.
Достаньте лист ватмана длиной около 1 метра и несколько
старых журналов, которые можно пустить на разрезание. В верх-
ней части листа бумаги приклейте какое-нибудь слово размером
с заглавие журнала "Огонек", "Здоровье" и т.п. Под ним, отс-
тупив на сантиметра 2,5, приклейте следующее слово или фразу
с буквами поменьше, размером, например, с заглавие журналов
"Вьетнам", "Наука и религия" и другие. Под ним приклейте сло-
во или фразу c еще более маленькими буквами, продолжая этот
процесс и уменьшая высоту букв до тех пор, пока в высота букв
в словах или фразах в самом низу листа не не составит около
сантиметра. Всего сделайте строк 20-25. В каждой строке, пос-
кольку они равны по ширине, а размер шрифта уменьшается свер-
ху вниз, будет разное количество слов. Верхняя строка будет
состоять всего из одного-двух слов, самая нижняя - это уже
целые предложения. При подборе журналов для таблицы учтите,
что слова из них, которые вы будете приклеивать к ватману,
должны иметь черный цвет.
Таким образом, вы сотворили объект более интересный для
рассматривания, нежели простая проверочная таблица.
После этого на карточке ручного формата напечатайте со-
держание всех наклеенных на лист строк в том же порядке. Под-
ставьте свои глаза солнцу во время выполнения больших поворо-
тов, а затем сделайте пальминг. Повесьте свое произведение
искусства на хорошем освещении и сядьте в 2 метрах или меньше
от него. Теперь вы готовы к работе. На этой таблице вам надо
делать следующее упражнение.