ноги
приобретают стройность, жировые отложения на бедрах и туловище быстро
исчезают.
33. Сарвангасана ? стойка на плечах
В известном смысле Сарвангасана является продолжением
Випарита-карани-мудры, хотя действие этих двух упражнений весьма
различно. Тот, кто в совершенстве освоил Випарита-карани и Халасану,
вполне свободно овладевает Сарвангасаной.
Техника выполнения. Принять Халасану с вытянутым вертикально вверх
позвоночником и переплетенными в замок пальцами рук (Рис.2-33.1).
Расцепить кисти и, не давая локтям разойтись в стороны, подпереть
руками туловище, как бы вытягивая позвоночник вверх ? прочь от плеч.
Тело опирается не на шею, а на плечи и локти. Шея свободна. Подбородок
упирается в грудину, но не за счет втягивания шеи ? шея, наоборот,
удлиняется, вытягиваясь прочь от ключиц, ? а за счет "накатывания" на
подбородок грудной клетки (Рис.2-33.2). Сделать вдох и с выдохом
медленно поднять прямые ноги. Следить за тем, чтобы вся спина, таз и
ноги были вытянуты в одной плоскости вертикально вверх. Постараться
сдвинуть кисти рук немного вниз, к лопаткам, как можно больше
вытягиваясь всем телом, в особенности ? позвоночником вверх
(Рис.2-33.3). Фаза фиксации ? в положении Рис.2-33.3. Дышать свободно
нижними частями легких (брюшное дыхание) с легкой Мула-бандхой. Можно
совмещать Сарвангасану с практикой Ашвини-мудры, внимательно
отслеживая при этом ощущения, возникающие в теле.
Существует несколько вариантов выполнения Сарвангасаны. Каждый может
выбрать себе тот, который ему больше подходит. На Рис.2-33.4-7
представлены некоторые из усложненных вариантов Сарвангасаны в
соответствии с повышением степени сложности.
ВНИМАНИЕ! Выполняя Сарвангасану, необходимо следить за тем, чтобы не
было концентрированной нагрузки на шейном отделе позвоночника. Иначе
возможны серьезные травмы с далеко идущими последствиями. Травмам
такого рода в наибольшей степени подвержены хорошо тренированные
новички. Их обманывает кажущаяся легкость этой асаны.
Если устойчивая Сарвангасана удерживается без проблем и ощущения
неудобства в течение 5 минут, можно считать, что она освоена. Больным
и слабым следует оставаться в этой позе полминуты или минуту и
обязательно отдыхать перед каждой новой попыткой. Общая
продолжительность практики Сарвангасаны, выполняемой в терапевтических
целях, может быть увеличена до 10 минут.
Тот, кому Сарвангасана не под силу, пусть выполняет Випарита-карани в
одном из вариантов и отрабатывает Халасану. Постепенно Сарвангасана
получится.
ВНИМАНИЕ! Сарвангасана относится к разряду мудр в большей степени, чем
к асанам. Поэтому длительное ее удержание связано с упомянутыми выше
возрастными ограничениями.
Действие. Сарвангасана не менее благотворна, чем Ширшасана. Она
оказывает удивительное воздействие на железы, относящиеся к
Висма-грантхи. Значение же этих желез в функционировании всего
организма, как уже говорилось, огромно. Результатом нарушения функций
щитовидной и паращитовидных желез становится в итоге разрушение костей
скелета, рассогласование всех функций, полный разлад всех телесных
механизмов и, в конечном счете, ? мучительная преждевременная смерть.
Огромное значение желез Висма-грантхи было известно древним медикам,
практиковавшим Аюрведу. Недаром в состав одного из аюрведических
средств, считавшегося чудодейственным, в качестве основы входили
некоторые соединения йода.
Щитовидную железу называют также "железой молодости". Это говорит о ее
значении для сохранения молодости тела. [Здесь нелишне вспомнить связь
между вторым и пятым вихрями, о которой говорилось в первой части
книги.] Старческая дряхлость ? не естественное состояние, а болезнь.
Это доказывают нам не только йогины, сохраняющие силу и молодость до
самой смерти и уходящие из жизни в осознанно выбранный ими момент, но
и многие старики, остающиеся здоровыми и сильными благодаря
нормальному образу жизни.
Регулярная практика Сарвангасаны оказывает изумительно благотворное
сбалансированное воздействие на всю область Висма-грантхи. Такие
болезни, как тиф, холера, оспа, пневмония, проказа, желудочно-кишечные
заболевания естественным образом обходят того, кто ежедневно
практикует Сарвангасану. Запор, несварение, расстройства печени и
селезенки, менструальные расстройства и смещение матки у женщин
излечиваются ею чудесным образом. Она ликвидирует общую слабость,
головокружения, геморрой и грыжу.
34. Шашакасана ? заячьи уши
[В этой асане голени приставляются к голове наподобие ушей зайца,
отсюда ? название.
Техника выполнения. Сесть в Ваджрасану. Вдохнуть, взяться руками за
пятки, и, стоя на коленях, с медленным выдохом поднять ягодицы вверх,
а голову поставить теменем на пол перед коленями. Колени прижаты к
голове (Рис.2-34.). Остановив дыхание, оставаться в этом положении от
5 до 10 секунд. Медленно вдыхая, вернуться в Ваджрасану. Повторить 4-5
раз.
Действие. Эта асана прорабатывает нервы и мышцы спины, усиливает
пищеварительный огонь и развивает органы, относящиеся к Висмаи
Ахам-грантхи.
Тот, кому пока не под силу Ширшасана и Падахастасана, может частично
заменить их Шашакасаной.
35. Шавасана ? расслабление в позе мертвого тела
[Эта асана известна также под названием Мритасана ? поза смерти ? и
является САМОЙ СЛОЖНОЙ АСАНОЙ, хотя внешне выглядит САМОЙ ПРОСТОЙ.
Кроме того, Шавасана, безусловно, ? САМАЯ ГЛАВНАЯ из всех асан.]
Техника выполнения. Лечь на спину на пол, ноги вытянуты, руки лежат
вдоль туловища. Сделать глубокий вдох и сильно напрячь мышцы всего
тела. Выдохнуть. Не расслабляясь, выполнить несколько полных дыханий.
Закрыть глаза и расслабиться, позволив кистям свободно лечь ладонями
вверх на некотором расстоянии от бедер и разведя ноги на расстояние в
полторы ширины плеч. Внимательно отследить состояние мышц всех частей
тела в следующем порядке: ног от кончиков пальцев до тазобедренных
суставов, рук от кончиков пальцев до плечевых суставов, туловища от
промежности до шеи, шеи до основания черепа, головы. Просмотр головы в
такой последовательности: затылок ? макушка ? боковые поверхности и
уши ? щеки ? губы, язык ? нос ? лоб ? глаза. Расслабление лба и глаз ?
необходимое условие, без этого расслабить тело и "остановить" ум не
удастся. Во время просмотра нужно стараться снять напряжение там, где
оно ощущается. Достаточно эффективный прием ? просмотр основных
суставов и снятие ощущения напряжения в них. Если удается убрать
ощущение напряжения в суставе, то вся мускулатура, к этому суставу
относящаяся, расслабляется сама собой. Дыхание сначала должно быть
довольно глубоким, медленным