06 Ашвини-мудра - Страница 1

6. Ашвини-мудра ? ритмичное сокращение анального сфинктера

Ашвини-мудра ? жест лошади. Это упражнение является одним из важнейших

элементов практики вообще, поскольку представляет собой регулятор

восходящего потока праны. В практике Йоги, в особенности в даосских

системах, Ашвини-мудра используется при выполнении всех упражнений,

как элемент управления потоками энергии в тонком теле. В системах

"Цигун ? железная рубаха" Ашвини-мудра используется для "закачивания"

праной внутренних органов, что не только чрезвычайно сильно их

оздоравливает, но и делает на несколько порядков более устойчивыми к

ударам и прочим разрушительным воздействиям.

Техника выполнения. Ашвини-мудра является одним из элементов

Мула-бандха-мудры и состоит в последовательном расслаблении и

напряжении анального сфинктера. Это движение заставляет прану

подниматься вверх по внутренним каналам туловища, проходя также

сквозь все внутренние органы, что оказывает на весь организм мощнейшее

очищающее и укрепляющее воздействие. Каждый толчок Ашвини-мудры

поднимает прану до определенного уровня. У женщин и у мужчин этот

процесс проходит несколько по-разному. Женщинам для того, чтобы

довести поток до макушки ? точки выхода Брахмарандхры ? требуется

выполнить пять толчков Ашвини-мудры, мужчинам ? четыре. [Мастера

поднимают поток за один толчок, независимо от пола.] Таким образом,

обычно Ашвини-мудру женщинам рекомендуется выполнять сериями по пять

толчков, мужчинам ? по четыре. Окончанием каждой серии должно быть

ощущение восходящего потока энергии, заполняющего голову до самой

макушки. Затем следует расслабиться, но не отпускать Ашвини-мудру

полностью после последнего сокращения ануса, а ненадолго ее

зафиксировать, и медленно спокойно выдохнуть, следя за тем, как прана

мягким потоком устремляется вниз по всем мышцам и костям тела, а затем

концентрируется внутри живота в области чуть ниже пупка. Если

нисходящий поток ощущается недостаточно четко, можно помочь ему

посредством скользящей Набхи-мудры и вращения плеч вперед. После

этого сделать вдох и повторить серию толчков. Для освоения

Ашвини-мудры подходит любая асана, в которой позвоночник располагается

вертикально и туловище свободно от напряжений. В практике Йога-терапии

Ашвини-мудра применяется как отдельное упражнение, выполняемое по

10-20 раз (т.е., две-пять серий толчков) два раза в день ? утром и

вечером. Частота сокращений должна быть такой, чтобы по субъективному

ощущению Ашвини-мудра получалась как можно более глубокой. В

промежутках между толчками анус следует полностью расслаблять.

Действие. Кроме описанного выше психоэнергетического действия,

Ашвини-мудра очень эффективна в качестве терапевтического средства при

заболеваниях прямой кишки, геморрое и т.п. В сочетании с другими

упражнениями практика Ашвини-мудры способствует устранению заболеваний

мочеполовой сферы, а также расстройств общего характера.