VedaTextВойти Добавить текст
7. Ваджрасана ? поза алмазной твердости или несокрушимая поза
Техника выполнения. Встать на колени, а затем сесть на пятки, ступни
остаются перевернутыми (Рис.2-7.1). Слегка наклониться вперед,
вытянуть ягодицы назад-вверх (Рис.2-7.2). Выпрямиться, расправив
плечи, развернув грудную клетку и удерживая позвоночник в вертикальном
положении. Вытянуть позвоночник вверх. Добиться возникновения ощущения
растягивания позвоночника и пространства в межпозвонковых суставах.
Ладони положить на бедра или колени согнутых ног (Рис.2-7.3). Вначале,
естественно, будет возникать ощущение неудобства и легкая боль в
коленях, голенях и голеностопных суставах, но со временем эта поза
станет одной из самых приятных асан. Фаза фиксации ? со свободным
естественным дыханием оставаться в Ваджрасане столько, сколько
хочется. Эту асану можно использовать для практики Ашвини-мудры,
простейших дыхательных упражнений и на начальных стадиях освоения
созерцательных техник. Практиковать ее следует, по меньшей мере три
раза в день.
Действие. Ваджрасана укрепляет мускулатуру ног, устраняет
ревматические и невралгические боли в ногах. Выполнение этой асаны в
течение получаса непосредственно после принятия пищи, совмещенное с
дыханием через правую ноздрю, исключительно благотворно влияет на
процесс пищеварения. Волосы того, кто практикует Ваджрасану ежедневно,
начиная с ранней юности, не поседеют до глубокой старости.
