Здоровая жизнь (сборник) - Страница 25

Cristofer Franke, Edgar Froese, Robert

Schroeder, Eric Serra, Hanz Zimmer, Michel Josephson, Demby, C.).

4. ЗАКАЛИВАНИЕ

Многие считают, что закаливание более трудное дело, чем

гимнастика. "Как, - говорят они, - облиться холодной водой? Да я тут

же заболею! К тому же у меня радикулит, пиелонефрит, аллергия на холод

и ринит, а кроме того, давление... Нет, это не для меня!"

Но перейдем к закаливающим процедурам.

4.1. Обливание ног

Вечером, после работы, или за полчаса-час до сна надо облить

ступни (примерно до середины голени) самой холодной водой из-под

крана. Можно воспользоваться душем или ковшом - чем угодно.

Люди с легковозбудимой нервной системой, страдающие нарушением

сна, реагируют на поздние обливания (а также на босохождение,

контрастный душ и т.п.) по-разному. В некоторых случаях сильные

вечерние воздействия бывают нежелательны, но очень часто после

холодовой встряски страдающие бессонницей засыпают, как младенцы.

Через неделю-другую обливания будут доставлять подлинное

наслаждение, человек почувствует, что таким путем он сбрасывает

усталость, взвинченность, в некотором роде возрождается.

Время не ограничено: 5, 10 секунд, 1 минуту - смотря по

ощущениям.

4.2. Босохождение

Очень полезно хотя бы раз в день, а лучше дважды, утром и

вечером, пройтись, пробежаться босиком по земле. И летом, и зимой, и в

межсезонье, в любую погоду - круглый год. Что это дает?

Во-первых, собственно закаливание. Прежде всего возрастает

сопротивляемость к простудным болезням, так как стопы рефлекторно

связаны с нашими шестью гландами. Охлаждая стопы, мы тем самым

закаляем горло. А ведь гланды - это иммунный щит, стоящий на пути

многих болезней.

Во-вторых, оживление внутренних органов. Ведь зоны стоп не только

рефлекторно, но и энергетически связаны со всеми системами нашего

организма. Поэтому босохождение благотворно при заболеваниях печени,

глаз, желудка и поджелудочной железы, кишечника, сердца, легких, почек

и др.

В-третьих, стоя босиком, мы сбрасываем накопленное статическое

электричество.

Обычно можно начинать босохождение без специальной подготовки

(хотя зимой перед этим желательно все же две-три недели обливать ноги

холодной водой, походив предварительно босиком по полу). Летом можно

гулять, сколько хочется. Зимой для начала лучше только наступить на

снег и тут же вернуться. Затем очень постепенно увеличивать время,

руководствуясь своими ощущениями. К концу первой зимы желательно

довести его до 2-5 минут.

При сильном морозе лучше ходить или бегать, так как если стоять

на месте, поначалу можно обморозиться. По возвращении ноги моют только

холодной водой.

Невозможно описать ощущения оживления, обновления, особенно

сильные в первые месяцы занятий. Это радость и благость, особого рода

экстаз.

4.3. Контрастный душ

В идеале его делают так. Человек становится в ванну и обливается

водой приятной температуры. Затем ее делают настолько горячей,

насколько это возможно (разумеется, не ошпариваясь).

Через 30-60-90 секунд перекрывают горячую воду и пускают одну

холодную. Облив все тело (20-30 и более секунд), вновь включают самую

горячую воду, обдают все тело и, особо долго не нежась, пускают

холодную. На этот раз под холодным душем лучше постоять подольше (до

минуты и более).

Затем опять не очень длительный горячий душ и завершающий

холодный.

Обливать