Здоровая жизнь (сборник) - Страница 50

10 г минеральных

солеи, и просто так пить воду, не зная, на что она влияет,

систематически не стоит. Впрочем, достаточно чуткий организм сам

подскажет, нужна ему минеральная вода или нет.

7.11.10. Травяной чай

Вкусный чай можно заварить из листьев смородины, малины, вишни,

земляники, брусники, крыжовника, иван-чая, цветов липы, мяты, душицы,

мелиссы и др. Можно воспользоваться каким-нибудь одним растением

(великолепный чай получается, скажем, из смородины) или несколькими.

Зеленые листья доводят до кипения и затем настаивают не менее 20

минут. Сухие листья желательно измельчить, тогда их можно заварить,

как обычный чай (лучше не в маленьком заварочном чайнике, а в большом,

получая сразу готовый напиток).

Сборы заваривают, как обычный чай, только настаивать их

желательно подольше. Травы можно смешивать в разных пропорциях с

зеленым или черным чаем, вкус от этого только выигрывает. Юрий

Андреевич делал "фирменный" бальзам, заваривая в огромном чайнике 7-8

ложек хороших чаев (цейлонского, индийского и китайского) и 5 ложек

своего сбора. Автор предпочитает чистые травы или смеси с зеленым

чаем.

Однако несмотря на все достоинства чаев, для здоровых людей нужна

также просто чистая вода.

7.12. Молочные продукты

Примерно у 40 процентов взрослых (а в некоторых регионах - у

90-95 %) молочный сахар - лактоза не усваивается, даже несколько

глотков молока вызывают обильное газообразование, а в некоторых

случаях могут привести и к резкой интоксикации с потерей сознания.

Механизм этого явления можно представить так: раз сахар не

расщепляется (из-за отсутствия необходимого фермента), то он

становится добычей микроорганизмов, бурная жизнедеятельность которых и

сопровождается газоотделением и выделением токсинов, то есть

отравлением.

Этого недостатка лишены кисломолочные продукты - простокваша,

йогурт, кефир и т.п. Лактозы в них нет, она полностью "съедена"

бактериями или грибками, сквашивающими молоко.

Кисломолочные продукты усваиваются не только лучше цельного

молока, но и примерно втрое быстрее. Простокваша, кефир и другие почти

полностью перевариваются всего за час.

К достоинствам молока и кисломолочных продуктов следует отнести

их ощелачивающее действие на организм и высокую питательную ценность.

В молочных продуктах также много витаминов, макро- и микроэлементов.

Они не требуют много энергии на переваривание и легко усваиваются, не

перегружая пищеварительные органы.

Но кроме плюсов, есть и минусы. В больших количествах

кисломолочные продукты и особенно молоко взрослым вредны, так как

нарушается кальциевый обмен, возрастает зашлакованность в связи с

повышенной утилизацией белков и ослабляется иммунная система.

Эмпирически выведенная "норма" потребления молочного жира - до 50

г в день для молодых людей и до 20-30 г для пожилых, причем в эти

граммы входит и скрытый жир всех молочных продуктов (а для мясоедов

еще и животный жир). Разумеется, молочного жира можно есть и меньше.

Творог и сыр рекомендуется включать в меню не чаще 2-3 раз в

неделю. Это концентрированные белковые продукты, закисляющие кровь, и

хотя они перевариваются легче мяса, увлекаться ими не стоит. Причем

есть их желательно с овощами - морковью, свеклой, помидорами, зеленью

и т. п. Считается, что за один раз можно съедать 100-150 г творога или

до 100 г сыра.

7.13. О нитратах

Сначала цифры. По нормам ВОЗ, допустимой суточной дозой нитратов

для человека считается 5 мг на каждый килограмм его веса. При среднем

весе 70 кг и получается "допустимый дневной максимум" - 350 мг. Если

же за один раз принять 600-650