39 Уштраасна - Страница 1

39. Уштрасана ? верблюд

Техника выполнения. Встать на колени, оттянув носки ног назад.

Расстояние между коленями и между ступнями ? ширина таза. Опуститься

на пятки ? в Ваджрасану со слегка разведенными голенями (Рис.2-39.1).

Положить кисти рук ладонями на ступни, вдохнуть, выполнить Мула-бандху

и с выдохом подниматься, медленно вытягивая позвоночник вверх

(Рис.2-39.2). Когда руки окажутся полностью выпрямленными, продолжать

поднятие туловища за счет поднимания передней части грудной клетки. В

итоге туловище вытягивается по плавной дуге, позвоночник удлиняется,

равномерно до предела прогибаясь назад во всех отделах. Грудная клетка

расправлена, плечи отведены в стороны и назад. Голову не

запрокидывать, а отводить как можно дальше назад, вытягивая шею по

кривой, продолжающей плавную дугу позвоночника(Рис.2-39.3). Тот, кому

сложно принять это положение опираясь о ступни, может захватить руками

лодыжки одноименных ног (Рис.2-39.4). Задержав дыхание после выдоха,

оставаться в асане 10-15 секунд. Со вдохом вернуться в исходное

положение сидя на пятках. Повторить еще два раза.

Действие. Эта асана также предназначена для сохранения гибкости спины

и молодости тела. Кроме того, она способствует обретению контроля над

сексуальной сферой и является одним из упоминавшихся ранее упражнений,

которые обязательно должны регулярно выполняться тем, кто практикует

Брахмачарью ? сексуальное воздержание. Как уже говорилось, без этих

упражнений Брахмачарья из мощнейшего средства накопления и сублимации

энергии в силу духа превращается в голый и к тому же весьма

разрушительный принцип.