40 Йога-мудра - Страница 1

40. Йога-мудра ? символ единения Сил

Техника выполнения. Сесть в Падмасану с левой ногой сверху. Тот, кто

не может сесть в Падмасану, пусть примет Ваджрасану. Завести руки за

спину и выполнить запястный замок: мужчины захватывают правое запястье

левой рукой, женщины ? левое запястье правой рукой. Кисть свободной

руки сложена в Ваджра-мудру ? плотно сжатый кулак с большим пальцем

внутри. Сделать вдох. Выполнить Мула-бандху и Джаландхара-бандху. С

медленным выдохом наклониться вперед до касания лбом пола

(Рис.2-40.1). Задержать дыхание на пять секунд. Вдохнуть и

волнообразным движением вытянуть позвоночник вперед, выпрямив шею и

постаравшись коснуться пола подбородком как можно дальше от таза

(Рис.2-40.2). Продолжая вытягивающее позвоночник движение вперед,

прогнуться вверх и со вдохом выпрямиться, вернувшись в исходное

положение. Повторить наклон, опускаясь к правому бедру в Падмасане и к

полу справа от бедер ? в Ваджрасане (Рис.2-40.3). Повторить наклон

влево. Повторить все с самого начала еще два раза. Выполнить три

наклона к середине. Поменять лотос на зеркальный, повторить все три

полных цикла с той же последовательностью наклонов ? к середине,

вправо, влево, к середине. В течение всего упражнения Мула-бандха

обязательна. Начинающим следует выполнять все циклы по одному разу,

постепенно увеличивая количество повторений.

Действие. В основе своей Йога-мудра ? энергетическая практика

психотехнического характера. Отсюда ? ее название.

С точки же зрения терапевтического применения она интересна тем, что

излечивает увеличение печени и селезенки, а также восстанавливает эти

органы, если они были повреждены вследствие заболевания. Кроме того,

Йога-мудра в известной степени помогает при истощении нервов и желез,

и таким образом содействует общему укреплению здоровья.

Пранаяма ? углубление, продление и расширение жизненного дыхания или

накопление Силы

Под Пранаямой в Йоге понимается система дыхательных упражнений ?

пранаям ? дающих жизненную силу и совершенство, продлевающих жизнь и

обеспечивающих победу в схватке со смертью.