Здоровая жизнь (сборник) - Страница 12

достаточно спать 4 своих биоцикла. Именно

столько спят многие долгожители. Однако нормально спать и 6 биоциклов.

Очень важно не прерывать сон во время биоцикла. Если разбудить

человека в середине одного из таких интервалов, то он будет

чувствовать себя неотдохнувшим, разбитым. Поэтому лучше вставать не по

будильнику, а по "внутренним часам". Если же и заводить будильник, то

прикидывать, чтобы на сон приходилось целое число циклов. В

экстремальных условиях можно спать по два биоцикла.

Но для многих все это кажется недостижимой мечтой. Одни спят по

10-11 часов и никак не могут подняться, другие, напротив, страдают

бессонницей.

9. Главное правило для любителей долгого сна: не залеживайтесь в

постели! Как только человек проснулся (а это может быть и рано утром),

надо улыбнуться, потянуться, сбросить одеяло и подняться. А обычно

люди смотрят на часы: "Ой, еще только 5 часов!" и опять ложатся. Но

польза от такого вылеживания весьма сомнительная.

Если начать вставать в 4 или 5 утра, то появится масса времени

для гимнастики, водных процедур, дел по дому. Правда, первые 5-7 дней

утром или днем будет хотеться спать, но это не истинная потребность, а

лишь привычка организма. Потом это пройдет. Но в течение дня

желательно несколько раз проводить расслабление (Шавасану).

10. Перед сном рекомендуется освободится от возбуждающих нервную

систему переживаний уходящего дня. Проделать созерцание, шавасану,

настроится на полноценный сон, дающий отдых и восстановление сил всего

организма. Известен мудрый афоризм: "Спокойная совесть - это лучшее

снотворное". Чтобы ускорить самосовершенствование, человек обязательно

должен перед сном проанализировать все свои мысли, слова и действия,

имевшие место в течение прожитого дня. Посмотреть какие законы были

нарушены и т.д. Самоанализ можно проводить в любом положении, но лучше

всего - лежа на спине с вытянутыми ногами и руками, обращенными

ладонями вверх так, чтобы мышцы всего тела были расслаблены. В таком

положении для жизнедеятельности мышц требуется минимальное количество

энергии, а значит, большее ее количество поступает для работы мозга.

При сильной усталости ног лучше принять позу лежа на спине с согнутыми

и прижатыми к груди ногами. Такая поза способствует отдыху вен ног,

облегчает кровообращение и работу сердца.

11. Теперь о бессоннице. Наихудший выход из положения - браться

за снотворное.

Неплохие правила борьбы с бессонницей предлагает Дейл Карнеги:

"1. Если вы не можете спать, ...встаньте и работайте или читайте

до тех пор, пока не почувствуете сонливость".

Действительно, ложиться спать без всякого желания не имеет

смысла. Если "пришло время", это еще не значит, что организм нуждается

во сне. Когда такая потребность появится, человек заснет даже под

марш, исполняемый под окном духовым оркестром. Есть не мало

короткоспящих людей, которые не ложатся раньше часа-двух ночи, а в 6-7

утра уж бывают на ногах. Так что не надо мучить себя, ворочаясь с боку

на бок, лучше встать и заняться делом.

"2. Помните, что никто еще не умер от недостатка сна.

Беспокойство из-за бессонницы обычно приносит больший вред, чем сама

бессонница".

Часто люди боятся мало спать. В их голове отложился стереотип:

"для сна надо 8 часов". Не в силах уснуть, они нервничают, но тем

только усугубляют бессонницу. Если не хочется вставать, можно остаться

в постели, надо только смириться с потерей сна, сказать себе: "Ничего

страшного. Я просто полежу, отдохну, поразмыслю о чем-нибудь".

"3. Расслабляйте свое тело".

Очень хорошо перед сном расслабиться на полу (см. Шавасана), но

не очень долго. Затем перелечь в постель и "отпустить мысли".

"4. Применяйте физические упражнения. Доведите себя до такой

усталости, чтобы вы были не в состоянии бодрствовать".

Физические упражнения хороши в любое время дня, только в

последние 2-3 часа до сна нежелательны интенсивные тренировки. Очень

полезны прогулки на свежем воздухе. Можно взять себе за правило после

ужина одеваться и выходить, проходя бодрым шагом 5-6-7 километров.

Не менее ценны закаливающие процедуры, которые нормализуют работу

нервной системы.

И еще несколько советов страдающим бессонницей.