Здоровая жизнь (сборник) - Страница 13

Не спите днем! Даже если возникнет сильная сонливость, лучше

сходить погулять, тогда вечером появится большая потребность во сне.

Можно принять Шавасану, снять усталость, но не спать по 2-3 часа!

В вечерние часы избегайте кофе и других стимуляторов.

Не ешьте обильно перед сном.

Первая мысль при пробуждении должна быть наполнена радостью

ожидания наступающего дня. Например, можно произносить про себя фразу:

"Жизнь прекрасна и удивительна".

Проснувшись, в постели долго не лежать. Вставать с постели

быстро, это дает долголетие. Прежде чем встать с постели проделайте

упражнение для пробуждения. Исходное положение: лежа на спине, ноги

вместе, руки вдоль туловища, пальцы сжаты в кулаки. Упражнение состоит

из трех частей:

1) потянуться одновременно кулаком и пяткой одной стороны тела,

например, левой;

2) потянуться кулаком и пяткой другой стороны (правой);

2) потянуться обеими руками и ногами вместе.

Упражнение выполнить три-пять раз. Это упражнение предупреждает

радикулит, пояснично-крестцовые заболевания. Если не хочется вставать,

то сделать массаж ушей, постучать ладонями по лбу, щекам, груди,

бедрам, - и сна как не бывало.

3. ГИМНАСТИКА

Наш организм рассчитан на довольно большие физические нагрузки.

Вплоть до самого последнего времени человек добывал хлеб буквально в

поте лица своего. С утра и до позднего вечера он ходил, бегал,

сгибался и разгибался, таскал тяжести и совершал множество других

интенсивных движений. Для того, чтобы позавтракать, он должен был

сначала догнать свой завтрак.

В этом отношении наше тело нельзя сравнить с машиной, которая,

будучи хорошо смазанной, может неподвижно стоять десятки лет. Машина с

выключенным мотором мертва. В человеке же жизнь не затихает -

непрерывно происходит обмен информацией, обмен энергией и обмен

веществ.

То, что не работает, атрофируется. Это закон. Но ослабление

органа или даже мышцы - не изолированные процессы, от этого страдает

все тело.

Для поддержания здоровья (не для развития силы, выносливости и

других качеств, а только для поддержания!) организм нуждается в

ежедневном минимуме движений, и этот минимум не так уж мал.

Примерная норма - 3-4 часа в день. Половину этого времени или

даже больше может занимать ходьба на работу и с работы, разминка в

течение дня, уборка по дому и т.п.

Но не менее часа в день надо посвящать специальной гимнастике. Ее

задача - всесторонне проработать суставы, включить незадействованные

при обычной работе группы мышц, "разогнать" кровь и лимфу,

восстановить нормальную, тщательно сбалансированную работу нервной

системы.

Причем в гимнастике нуждаются не только малоподвижные люди, но и

занятые физическим трудом. Ведь даже при больших нагрузках необходимы

корректирующие упражнения, направленные на расслабление, растяжение

мышц, предупреждение окостенения суставов конечностей и позвоночника и

другие цели - сообразно характеру труда.

3.1. Сколько надо заниматься

Для людей с малыми и средними физическими нагрузками, которые

ранее ничем не занимались, в качестве оздоровительного минимума можно

рекомендовать следующее. Утром 10-20 минут уделять бегу, 10-15 минут

общеразвивающим упражнениям на все группы мышц и 15-20 минут -

упражнениям для позвоночника, укрепляющим также брюшной пресс и

внутренние органы. После зарядки неплохо минут на 10-15 расслабиться и

принять контрастный душ (если вы не практикуете упражнения типа "Око

возрождения", когда контрастный душ делают перед занятиями).

Вечером же, после работы, 20-40 минут посвящать всесторонней

гимнастике, можно с силовыми элементами. Затем расслабление и душ, и

через полчаса-час можно садиться ужинать.

Это минимум, причем нет никаких скидок на возраст. Даже самый

больной и ослабленный человек может выбрать для себя посильные

упражнения, на худой конец хотя бы