Здоровая жизнь (сборник) - Страница 22

будет возможно. Когда же из-за поворота головы точка фиксации

взгляда уйдет из вашего поля зрения, быстро поверните голову, опережая

вращение туловища, и как можно быстрее снова "захватите" взглядом свой

ориентир. Такой прием работы с использованием опорной точки позволяет

довольно заметно ОТОДВИНУТЬ ПРЕДЕЛ ГОЛОВОКРУЖЕНИЯ.

В начале освоения "Ока возрождения" выполнять это упражнение

следует до дискомфорта. Максимальное же число оборотов за один раз в

большинстве случаев не превышает двадцати одного.

Непосредственно вслед за первым выполняется ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ,

которое наполняет вихри ЭФИРНОЙ СИЛОЙ, увеличивая скорость их вращения

и придавая ему стабильность. Исходным положением является положение

лежа на спине, головой на север.

ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Выполняется оно следующим образом. С полным вдохом, вытянув руки

вдоль туловища и прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу,

нужно поднять голову, крепко прижав подбородок к грудине. Продолжая

вдох - поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не

отрывать от пола таз. Если можете, поднимайте ноги не просто

вертикально вверх, но еще дальше "на себя" - до тех пор, пока таз не

начнет отрываться от пола. Главное при этом - не сгибать ноги в

коленях. Крестец и нижнюю часть позвоночника от пола не отрывать. В

таком положении небольшая задержка, во время которой необходимо

напрячь все тело. Затем медленно с полным выдохом опустите на пол

голову и ноги, и вновь напряжение всех мышц тела. После этого

повторите УПРАЖНЕНИЕ еще раз. Дозировка - 21 раз. Если вы устали и

решили немного отдохнуть между повторениями, старайтесь дышать в том

же ритме, что и во время выполнения движений. Концентрация сознания:

на вдохе - область пупа через солнечное сплетение; на выдохе

позвоночник (снизу-вверх).

ТРЕТЬЕ УПРАЖНЕНИЕ

Выполняется сразу же за первыми двумя. Исходным положением для

него служит положение стоя на коленях. Колени следует ставить на

расстоянии ширины таза одно от другого, чтобы бедра располагались

строго вертикально. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности

мышц бедер как раз под ягодицами. Голову следует наклонить вперед,

прижав подбородок к грудине. С полным вдохом забрасываем голову

назад-вверх, выпячиваем грудную клетку и прогибаем позвоночник назад,

немного опираясь руками о бедра, в таком положении небольшая задержка

с напряжением всех мышц тела, после чего с полным выдохом возвращаемся

в исходное положение с прижатым к грудине подбородком. Вновь небольшая

задержка с напряжением всех мышц тела и, повторяем все сначала.

Дозировка - 21 раз. Концентрация сознания: на вдохе - позвоночник

(сверху-вниз); на выдохе - позвоночник (снизу-вверх).

ЧЕТВЕРТОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Для выполнения нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямые

ноги со ступнями, расположенными примерно на ширине плеч. Выпрямив

позвоночник, положите ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам

ягодиц. Пальцы рук должны быть при этом направлены вперед. Опустите

голову вперед, прижав подбородок к грудине.

С полным вдохом запрокиньте голову как можно дальше назад-вверх,

а потом - поднимите туловище вперед до горизонтального положения. В

конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной

горизонтальной плоскости, а голени и руки - располагаться вертикально,

как ножки стола. В таком положении небольшая задержка на вдохе с

напряжением всех мышц тела. С полным выдохом вернуться в исходное

положение с прижатым к груди подбородком. Вновь на задержке напряжение

всех мышц тела. Затем - повторить все сначала. Дозировка - 21 раз.

Концентрация сознания: на вдохе - позвоночник (сверху-вниз); на выдохе

- позвоночник (снизу-вверх).