Здоровая жизнь (сборник) - Страница 5

не нужно задумываться, пусть легкие дышат, как хотят.

*Техника для освоивших начальное расслабление*.

1. Лечь на спину, пальцы переплести, потянуться пятками вперед,

перевести руки вдоль туловища, резко расслабиться, выдохнуть.

Расслабить ноги, таз, руки, грудь, живот, поясницу, спину, шею, лицо,

голову - все тело. Рекомендуется именно такая последовательность. Ноги

(сразу обе) следует расслаблять, начиная от пальцев. Руки - тоже от

пальцев, затем кисти, запястья и т.д.

2. Для контроля еще раз пройтись мысленным взором по частям тела.

3. Ощутить холод в области лба, над переносицей. Можно мысленно

приложить ко лбу кусочек льда, можно чувствовать, как при вдохе

проходящий через носоглотку воздух поднимается до самого лба и

охлаждает его, а на выдохе сохранять холод.

4. Следующий шаг - отчуждение тела, разотождествление с ним.

Чувство тепла и тяжести переходит в ощущение воздушности, легкости,

невесомости, потери чувствительности.

Одна из техник: начиная с кончиков пальцев ног, представлять, как

от ног к голове движется плоскость, граница раздела: выше нее - ваше

тело, горячее, тяжелое, а ниже - бесчувственное, невесомое, как бы

чужое. Однако можно и сразу представлять себя парящим в небе, иногда

это легче.

Для освоивших начальную стадию Шавасаны пройти этот этап обычно

не составляет большого труда, при длительном расслаблении

"воздушность" часто возникает сама собой.

5. Войдя в состояние легкости, представить вокруг себя - вверху,

внизу, по сторонам - всюду - бескрайнее голубое небо. Реальное,

отчетливое, ослепительно-голубое небо. У кого-то это получается сразу,

а некоторым может понадобиться несколько недель тренировки.

*Техника для практики*.

1. Лечь на спину, потянуться, перевести руки вдоль туловища и

сразу расслабить все тело. Мысленно проверить, нет ли напряжений в

ногах, руках, туловище, шее, лице.

2. Увидеть вокруг себя бескрайнее голубое небо. После некоторой

практики человек может видеть не небо, а земной эфир, похожий на небо,

но отличный от него.

3. Почувствовать тело легким, невесомым, парящим в воздухе.

4. Приподнять таз и ноги и лететь ногами вперед вверх под углом

примерно 45ё. Скорость может быть большой и даже очень большой, полная

реальность полета.

*Выход из Шавасаны*.

Правильный выход очень важен. Лучше всего, дав себе мысленно

установку на выход, ощутить свое, тело - руки, ноги, затем глубоко

вдохнуть и выдохнуть. После этого перевести руки за голову, сцепив их

в замок, и потянуться, вытягивая себя руками в одну сторону, пятками -

в другую. Можно зевнуть и, улыбнувшись, медленно подняться. Никаких

неприятных ощущений - головокружения, потемнения в глазах быть не

должно. В противном случае надо вставать еще медленнее.

*Рекомендации*.

1. Перед Шавасаной следует дать себе установку, какое время

отводится на упражнение. Десять минут, или пятнадцать. Сказать себе, и

больше можно об этом не думать. В указанный срок подсознание даст

нужный сигнал.

2. Эффект от Шавасаны усилится, если в конце, уже после

потягивания, дать себе положительный эмоциональный настрой:

почувствовать себя бодрым, свежим, энергетичным.

*Эффект*. Это удивительное упражнение помогает снять усталость,

заснуть в любой обстановке или, напротив, заменить сон коротким

отдыхом, справиться со стрессом и побороть апатию. Практикуя Шавасану,

человек забывает, что такое усталость, исполняется бодрости и

работоспособности.

Считается, что 10 минут Шавасаны заменяет 2-часовой сон, а при

совершенном освоении упражнения - 4-часовой. Она помогает снять

усталость, дает умение заснуть в любой обстановке, снять стресс и

побороть апатию. Выполнять Шавасану может любой, даже тяжело больной

человек. Регулярная практика в ней обеспечивает постепенный, но

неуклонный прогресс в контроле над сознанием.

1.2. Другой вариант Шавасаны

Шавасана - йогическая поза расслабления