Всегда молодая (для женщин) - Страница 16

Это неправда, что надо совершенно отказаться от соли.

Солите пищу умеренно - и только.

Это неправда, что в промежутках между принятием пищи

нельзя выпить горячего кофе или чая. Разумеется, эти

напитки почти или полностью не должны содержать сахара.

Это неправда, что закусывая между приемами пищи можно

значительно уменьшить вес.

Это неправда, что перед каждым приемом пищи для

уменьшения об`ема желудка надо выпить большой стакан воды.

Это неправда, что вместо свежих мучных изделий надо есть

черствые или сухари.

Это неправда, что более показан вегетарианский стол.

Если вы никогда не бы- ли вегетарианцем, полная

перестройка типа питания добром не кончится.

С а м о е г л а в н о е - с ч и т а т ь к а л о р и и!

Дневная норма потребления калорий при средних трудовых

затратах не должна превышать:

Количество килокалорий для женщин в возрасте, лет

2200 . . . . . . . 25 - 40

2100 . . . . . . . 40 - 65

2000 . . . . . . . Старше 65

2800 . . . . . . . Беременным

ч т о б ы п о х у д е т ь, н а д о :

- Через день взвешиваться и начертить диаграмму веса;

- свою дневную порцию масла всегда держать на отдельном

блюдце;

- перед тем как готовить себе еду, взвешивать продукты;

- если есть возможность выбора, отдавать предпочтение

продуктам с наименьшим количеством калорий, например:

Вместо жирного творога - обезжиренный сырок, вместо

смальца - оливковое масло, вместо свиной колбасы -

говяжья;

- овощи: Шпинат, капуста, морковь - не заправлять, есть

их надо в натуральном виде, предварительно вымыв.

Д и е т а б е з с а м о п о ж е р т в о в а н