Гомеостатика - Страница 35

формирования сознания у

левшей значительно отличаются от правшей, так как носителям признака

"левизны" приходится жить и развиваться в "правостороннем" мире. Это

уменьшает у леворуких индивидуумов прочность сформированных связей между

функциональными гомеостатами высших отделов коры головного мозга. При-

мерно такие же результаты можно ожидать независимо от праворукости и ле-

ворукости у людей, перенесших ушибы и черепно-мозговые травмы с потерей

сознания.

Заключая методологический материал к овладению приемами изменения

психофизиологического состояния организма, выделим основные положения,

на которых строятся занятия:

1 - формирование целевой установки;

2 - создание условий глубокой сенсомоторной депривации;

3 - правильное построение словесного (ауто)внушения;

4 - ограничение временными рамками тренинга (2 и 3 пп являются

большой неадекватной нагрузкой на высшую нервную деятельность начинаю-

щих, могут возникнуть срывы и отказ от этой деятельности по типу охрани-

тельного "торможения", выражающегося в невозможности расслабится);

5 - регулярность повторения соответствующих этапов тренинга.

Курс психорегулирующей тренировки для начинающих

(1-я ступень)

Курс состоит из восьми занятий с инструктором. Каждое занятие с

инструктором проводится один раз в неделю. Общее время занятия в группе

2 - 2.5 часа. Самостоятельный тренинг проводится ежедневно каждым слуша-

телем самостоятельно. Время самостоятельного занятия 5-7 минут. В тече-

ние дня допускается повторение занятия до 2 - 3 раз. Желательная числен-

ность группы не более 12 человек на одного инструктора.

Подготовка к занятию.

1. Внешний вид слушателя. Одежда спортивная, свободная без сдавливаю-

щих элементов. На теле слушателя не должно быть металлических или других

украшений или приборов (предметов). Все физиологические отправления

должны быть совершены перед занятием.

2. Место занятия. Комната, площадью не менее 20-24 м2 или зал большей

площади. Кресло для инструктора. Пол должен быть деревянным, возможно

покрытие ковром. На окнах плотные шторы для создания полумрака и гашения

звуков со стороны.

3. Позы слушателей. В период обсуждения или лекции поза свободная. В

период занятия - поза шавасана или поза кучера.

Поза шавасана - лежа на спине на коврике, руки вдоль тела, спина пря-

мая, глаза спокойно закрыты, ноги чуть раздвинуты, носки свободно раз-

вернуты в стороны наружу, губы и зубы не сжаты.

Поза кучера - сидя на стуле с ровной жесткой поверхностью, спина чуть

согнута дугой, голова наклонена чуть вперед, центр тяжести проходит че-

рез плечевые суставы и трохантеры (тазобедренные сус-тавы), руки свобод-

но лежат на передней поверхности бедер, ноги раздвинуты на угол 30-50 и

согнуты в коленях примерно под углом 100, ступни плотно прилегают к по-

лу. В этой позе при расслаблении мышечного корсета тело не заваливается

ни в какую сторону.

Для достижения этого положения необходимо сесть на стул ближе к краю

так, чтобы только ягодичные мышцы опирались на поверхность, расположить

руки и ноги как указано выше, выпрямить весь позвоночник вертикально

вверх, зафиксировать это положение и, расслабив мышцы торса, осесть не

изменяя положения центра тяжести; при этом голова уйдет немного вперед,

а спина прогнется назад, уравновешивая голову, плечи по вертикали опус-

тятся несколько вниз.

4. Настрой на занятие. Слушатель должен иметь авторучку и тетрадь для

записей. Необходимо иметь индивидуальный коврик (при использовании позы

шавасаны).

Перед тем как занять основную позу, каждый слушатель мысленно сосре-

дотачивается на предстоящем занятии, готовя себя к восприятию и успешно-

му освоению материала.

Структура группового занятия

Вводная часть. Предназначена для вступительной беседы либо для груп-

пового обсуждения результатов домашних тренировок с разбором ошибок и

особенностей проведенных занятий. Время 30-46 мин.

Практическая часть. Занятие основной позы и выполнение психосомато-

сенсорных заданий в течение занятия под голосовые инструкции ведущего.

Время от 7 до 25 мин. Выход из состояния тренинга.

Индивидуальные собеседования. После основной практической части слу-

шатели описывают свои индивидуальные ощущения и достижения в процессе

тренировки на данном занятии. Инструктор поочередно беседует с каждым

слушателем и дает необходимые объяснения и индивидуальную коррекцию в

технику тренинга. Время 45-50 мин. Заключительная часть. Инструктор дает

общие указания на последующую неделю по ежедневным тренировкам с учетом

индивидуальных особенностей. Время 5 мин.

Формулы словесного внушения и их динамические особенности

1.

Я успокаиваюсь...

2 раза

2.

Я полностью спокоен

1 раз

3.

Мое внимание на моем лице

1 раз

4.

Мое лицо спокойное

1 раз

5.

Расслабляются мышцы лба, глаз, щек

2 раза

6.

Мое лицо полностью расслабленное, спокойное

1 раз