Гомеостатика - Страница 36

7.

Теплеют мышцы лба, глаз, щек

2 раза

8.

Мое лицо полностью расслабленное, теплое, спокойное

1 раз

9.

Выход из тренинга

Сначала инструктор произносит формулу с необходимой эмоциональной ок-

раской и ритмом, затем каждый слушатель мысленно ее копирует, сопровож-

дая определенной внутренней работой.

1. Первая формула произносится со следующими интонационными особен-

ностями: Коротко и утвердительно на вдохе - "Я!". Это производит акцен-

тацию внимания и создает предварительную подготовку для концентрации на

последующем. После короткой паузы, во время которой каждый осознает про-

исходящую концентрацию внимания, на выдохе произносится:

"у-спо-ка-а-а-и-и-ва-юсь-сь-сь-сь...".

Одновременно с началом произнесения ключевого слова идет замедленный

выдох и мысленное сопровождение ощущением "волны снятия напряженности"

внутри тела от головы по торсу и далее до кончиков пальцев ног. При этом

вытесняемое напряжение вместе с потоком воздуха как бы уходит через

пальцы ног. Тело остается расслабленным без зажатостей и неудобств. Не-

большая пауза на выдохе. Затем во время вдоха необходимо мысленно прой-

тись по телу в обратном порядке, проверяя и фиксируя ощущением насколько

успешно произошло снятие напряженности. Когда обратное движение фокуса

внимания дошло до головы, вдох заканчивается и после произвольно корот-

кой паузы на выдохе вся процедура повторяется снова в том же порядке.

2. Вторая фраза предназначена для стимульного положительного подкреп-

ления и фиксации произведенной организмом работы на словесное внушение.

Формула произносится ровно, спокойным тоном без специальной привязки к

дыхательным движениям:

"Я полностью спокоен..."

3. Третья формула направлена на фокусировку волевого внимания на оп-

ределенную часть тела:

"Мое внимание ...на моем лице".

При произнесении фразы интонационная акцентация усиливается по мере

произнесения слова "внимание", максимум которой приходится в последнем

слоге на последней букве. Затем после краткой выжидательной паузы, во

время которой происходит ориентировка на будущую цель фокусировки, про-

износится локализационная установка: "на моем лице". Все внимание и ощу-

щения тренирующегося переносятся только на область лица, отвлекаясь от

остальной схемы тела. Все остальные части тела как бы не существуют. За-

тем на внутреннем экране необходимо пытаться создать образ лица, которое

располагается как бы перед мысленным взором на расстоянии вытянутой руки

от тренирующегося. Для людей с хорошим эйдетическим воображением это мо-

жет быть хорошо видимое собственное лицо (как в зеркале). У кого хуже

развито образное художественное мышление можно создать изображение ус-

ловно в виде овала, но которое четко топологически разделяется на части

области: лоб, нос, глаза, щеки, губы. При этом важно постараться (и это

необходимо как можно более четко тренировать) вынести свои ощущения лица

во вне на созданное мысленное изображение. Этот прием называется эксте-

риоризацией ощущений.

Все последующие подобные фиксационно-адресные формулы должны сопро-

вождаться этой важной внутренней работой психики на всех этапах психот-

ренинга. По мере домашних отработок необходимо постепенно добиваться все

более четких зрительных и чувственных ощущений каждой тренируемой части

тела во вне. При этом, если не получается желаемая степень четкости, ни

в коем случае на увеличивать длительность тренировки. Добиваться четкос-

ти нужно за счет повторения занятий, частота которых может достигать до

3-4 раз в день, но не более.

4. После такой внутренней работы необходимо зафиксировать достигнутый

результат и подтвердить на локальном уровне, произведенный ранее общий

эффект успокоения:

"Мое лицо.........спокойное".

Формула произносится спокойным, ровным, констатирующим тоном.

5. Следующая формула произносится в разбивку с паузами для работы над

получением необходимых ощущений по каждой детали, на которую направлен

фокус внимания:

"Расслабляются мышцы....лба...."

Начало фразы приходится на начало выдоха. Выдох продолжается, а вни-

мание, сфокусированное на области лба, задерживается; при этом необходи-

мо почувствовать расслабление мышц. Образно эти ощущения сравниваются с

ощущением кожи как теста, которое расползается со лба к вискам, обнажая

лобную кость. Видеть и чувствовать это параллельно производимому эффекту

на внешнем фантоме лица. Следующее слово фразы произносится опять на на-

чале выдоха с одновременным переносом фокуса внимания на указываемую

часть лица:

"...глаз...."

Слова "расслабляются мышцы..." уже не произносятся, так как установка

на деятельность была произведена ранее, на настоящий момент локализуется

только область действия. Результат расслабления мышц глаз выражается в

том, что веки спокойно закрыты без всякого напряжения, глазное яблоко

неподвижно и находится в комфортном положении без напряжений. Внутренний

взор направлен на область глаз мысленного фантома во вне своего тела:

"...щек..."

Весь фокус внимания переносится на область щек с началом очередного

выдоха. Расслабление мышц легче вызывать образом теста, которое медленно

и плавно сползает с лица в обе стороны от него. При этом возникает

чувство, что обнажаются кости лицевого скелета и зубы. По получении не-

обходимого эффекта, как бы на заднем плане произведенного действия, соз-

нание отмечает, что губы и зубы не сжаты,