Гомеостатика - Страница 39

7. "Мое внимание на моей правой руке" или (на моей левой). Задача

этой формулы перенести фокус внимания на другую область тела. Для трени-

рующегося все ощущения концентрируются на указанной конечности. Мысленно

производится построение образа тела (фантома) висящего параллельно физи-

ческому на расстоянии вытянутой руки, выделяется область конечности, с

которой проводят тренинг, и все ощущения переносят на нее. Видеть и ощу-

щать только фантомный образ руки. Остальное для Вас как бы не существует

(смотри описание 3-го пункта первого занятия).

8. Затем необходимо зафиксировать общее состояние руки, которое было

приобретено после первой формулы:

" Моя правая (левая) рука спокойная"

9. Следующая фраза произносится (промысливается) в разбивку, поэтапно

в соответствии с внутренней работой, проделанной на каждом этапе:

"Расслабляются мышцы пальцев...."

Вызывается ощущение снятие остаточного напряжения и более глубокого

расслабления, которое обычно сопровождается ощущением небольшого распи-

рания, потепления, потяжеления пальцев. Однако на эти эффекты не следует

заострять внимание на данном этапе.

"...кисти....", "....предплечья....", "...плеча..."

Фокус внимания последовательно переносится на указанные части конеч-

ности. Причем, плечом считается вся область от локтевого сустава до пле-

чевого сустава и надплечье.

10. Подкрепляюще-фиксирующая фраза, как обратная положительная связь

для закрепления достигнутого:

"Моя правая (левая) рука полностью расслабленная, спокойная"

11-16. Формулы направлены на формирование сознательно вызванных ощу-

щений в конечности. Для облегчения этого процесса можно привлечь эмоцио-

нально окрашенные образы ощущений. Например, представления, что руку

постепенно заполняет теплая вода; или, например, в руку заливают расп-

лавленный свинец и по мере заполнения пальцев, кисти, предплечья и плеча

рука становится все тяжелее и горячее, и т.п. Каждый достигнутый этап

должен подкрепляться обратной положительной фиксацией.

17. Подготовительный этап к выходу из измененного состояния и тренин-

га. Снимается тяжесть и по мере ощущения легкости в руке автоматически

возникает бодрость и свежесть во всем организме.

18. Выход из тренинга в соответствии с пунктом 9 первого занятия.

Необходимо отметить, что из часто встречающихся ошибок слушателей

курсов на этом этапе при выполнении тренинга вызывания тяжести в конеч-

ности некоторые незаметно для себя напрягают мышцы, которые прижимают

конечность к полу, что воспринимается как потяжеление. Обманывая

чувство, слушатель теряет глубину расслабления и переходит в более по-

верхностные стадии расслабления. Тренеру необходимо внимательно наблю-

дать и вовремя предотвращать эти ошибки. Во время домашней тренировки

слушатель должен сам анализировать свои ощущения и научиться распозна-

вать ложные ощущения от моделируемых вегетативных реакций, ощущаемых как

тяжесть за счет заполнения мышц и кожи дополнительным объемом крови.

Третье и четвертое занятия проводятся по аналогичной схеме. Отличия

состоят в том, что на третьем занятии кроме работы с лицом и одной ко-

нечностью дополняется работа с противоположной конечность, а на четвер-

том занятии отдельная работа с каждой конечность заменяется на одновре-

менную тренировку обеих конечностей.

Пятое, шестое и седьмое занятия аналогичны в отношении тренинга, но

здесь подключают к тренингу нижние конечности, сначала одну, затем вто-

рую и, наконец, совместно обе.

Пример построения формул внушения на пятом занятии

1.

Я успокаиваюсь

1 раз

2.

Лицо

1 раз

3.

Руки становятся теплыми, тяжелыми

1 раз

4.

Мое лицо и руки полностью расслабленные, тяжелые,теплые

2 раза

5.

Мое внимание на мое правой (левой) ноге

1 раз

6.

Моя правая (левая) нога спокойная

1 раз

7.

Расслабляются пальцы ног, ступня, голень, бедро

2 раза

8.

Моя правая (левая) нога полностью расслабленная, спокойная

1 раз

9.

Моя правая (левая) нога начинает теплеть

1 раз

10

Теплеют пальцы, ступня, голень, бедро

2 раза

11

Моя правая (левая) нога полностью расслабленная, теплая, спокойная

1 раз

12

Моя правая (левая) нога начинает тяжелеть

1 раз

13

Тяжесть заполняет пальцы, ступню, голень, бедро

1 раз

Тяжесть усиливается в пальцах, ступне, голени,в бедре

2 раза

15

Моя нога полностью расслаблена, теплая, тяжелая

1 раз

16

Мое тело становится легче,..легче, совсем легкое

1 раз

17

Выход из тренинга

На восьмом занятии добавляется отработка расслабления, вызывания теп-

ла в области туловища. Методические указания практически такие же, как и

выше.

На этом групповые