Здоровая жизнь (сборник) - Страница 18

ширине плеч. Выпрямив

позвоночник, положите ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам от

ягодиц. Пальцы рук должны быть при этом направлены вперед. Опустите

голову вперед, прижав подбородок к грудине.

- Затем запрокиньте голову как можно дальше назад-вверх, а потом

- поднимите туловище вперед до горизонтального положения. В конечной

фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной

плоскости, а голени и руки - располагаться вертикально, как ножки

стола. Достигнув этого положения, нужно на несколько секунд сильно

напрячь все мышцы тела, а потом - расслабиться и вернуться в исходное

положение с прижатым к груди подбородком. Затем - повторить все

сначала.

- И здесь ключевым аспектом является дыхание. Сначала нужно

выдохнуть. Поднимаясь и запрокидывая голову - выполнить глубокий

плавный вдох. Во время напряжения - задержать дыхание, и опускаясь -

полностью выдохнуть. Во время отдыха между повторениями - сохранять

неизменный ритм дыхания.

- В моих группах было довольно большое количество стариков,

которые почему-то полагали, что, если они не смогут с самого начала

полноценно выполнить четвертое ритуальное действие, у них никогда

ничего не получится. Мне приходилось тратить массу сил и времени на

то, чтобы убедить их попробовать делать так, как получается. Когда же

они начали просто пытаться максимально приблизиться к требуемой форме,

успех не замедлил прийти, и через месяц практики ни у кого уже не

возникало проблем с выполнением четвертого ритуального действия.

- Я помню, как в Калькутте одна из групп оказалась почти на две

трети состоящей из стариков. Большинство из них не только не могли

поднять туловище горизонтально в четвертом ритуальном действии, они

едва были способны вообще оторвать ягодицы от пола. Остальные члены

группы - мужчины и женщины средних лет и молодежь - справлялись с этим

ритуальным действием с легкостью, что очень смущало стариков,

чувствовавших себя неполноценными. В конце концов мне пришлось

разделить группу на две части и проводить занятия отдельно для

стариков и для всех остальных. На первом же занятии "старшей группы" я

рассказал, что значение имеет не идеальное исполнение упражнения, а

регулярность настойчивых попыток. Я сообщил им, что сам способен

выполнить пятьдесят повторений четвертого ритуального действия, не

ощутив при этом ни малейшей усталости, что и сделал тут же на их

глазах, дабы не быть голословным. А после добавил, что сам я,

приступая к освоению этого упражнения, выглядел ничуть не лучше, чем

любой из них. И они мне поверили. С того дня эта группа стала едва ли

не лучшей по скорости улучшения результатов.

- Единственная разница между молодостью и старостью, здоровьем и

болезнью заключается в различии режимов функционирования вихрей.

Достаточно привести вихри в порядок, и старик снова станет молодым.

Ритуальное действие пятое

- Итак, мы добрались до ритуального действия пятого (см. рис.

oko5.gif), - объявил полковник. - Исходным положением для него

является упор лежа прогнувшись. При этом тело опирается на ладони и

подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Кисти рук

ориентированы строго вперед сомкнутыми вместе пальцами. Расстояние

между ладонями - немного шире плеч. Расстояние между ступнями ног -

такое же.

- Начинаем с того, что запрокидываем голову как можно дальше

назад-вверх. Затем переходим в положение, при котором тело напоминает

острый угол, вершиной направленный вверх. Одновременно движением шеи

прижимаем голову подбородком к грудине. Стараемся при этом, чтобы ноги

оставались прямыми, а прямые руки и туловище находились в одной

плоскости. Тогда тело окажется как бы сложенным пополам в

тазобедренных суставах. Вот и все. После этого возвращаемся в исходное

положение - упор лежа прогнувшись - и начинаем все сначала.

- Через неделю практики это ритуальное действие становится самым

простым