Подросток - Страница 9

"Теперь расслабляются пальцы ног (по мере того как вы позволяете им еще

больше обмякнуть). Теперь расслабляются своды стоп. Теперь -- пятки. Теперь

расслабляются щиколотки. Теперь еще больше расслабляются мышцы икр и

голеней".

Продолжая таким образом -- медленно и мягко -- мысленно продвигаться по

всем частям тела, при необходимости возвращайтесь к некоторым из них до тех

пор, пока вы не почувствуете, что достигли удовлетворяющего вас уровня

расслабления во всем теле.

Теперь, сохраняя ощущение расслабления, которого вы достигли в ходе

упражнения, и используя только те мышцы, которые нужны, чтобы удерживать

книгу и читать, переходите к следующему упражнению.

Второе упражнение

Сидя спокойно в кресле, представьте, что в самом центре вашего существа

есть маленькая частица, которая очень, очень спокойна и счастлива. Не

затронутая всеми страхами и заботами о будущем, пребывает она там в

полнейшем мире, в силе и счастье. До нее нельзя добраться, к ней нельзя

прикоснуться. Если вы пожелаете, ее можно представить в виде некоего образа

-- язычка пламени, драгоценного камня или потаенного озера, спокойного, с

гладкой, без малейшей зыби поверхностью. Преисполненная глубокой

умиротворенностью и радостью, спокойствием и силой, она находится в полной

безопасности. Она там -- глубоко в вас. Представьте теперь, что это пламя,

этот драгоценный камень или это озеро, находящееся глубоко, в самом центре,

в самом ядре вас,-- вы сами.

Представьте, что этот потаенный центр всегда пребывает в вас, оставаясь

таким же спокойным и тихим, через какие бы трудности, проблемы и

беспокойства вам ни пришлось пройти. И вы, если захотите, можете научиться в

любой момент припоминать, что эта частица -- там. И много раз за день вы

можете вспомнить об этом маленьком ядрышке внутренней умиротворенности,

мысленно приобщиться к нему. Зная, что оно здесь, совсем рядом, вы будете

ощущать больше спокойствия и расслабленности и одновременно больше

уверенности и силы.

Третье упражнение

Удерживая ощущение расслабления и внутренней умиротворенности, начните

постепенно расширять это состояние на окружающее -- так, чтобы ваша проблема

с ребенком приобрела обозримые размеры, стала выглядеть вполне решаемой.

Если вы ощущали беспокойство, возмущение, обиду или другие болезненные

эмоции, когда размышляли о своей проблеме, то, по-видимому, вы воспринимали

ее в слишком узких рамках, которые одновременно ограничивали ваши

возможности при поиске решений. Вам необходимо больше пространства, нужна

более широкая перспектива.

Оставаясь в очень расслабленном состоянии, сядьте поудобнее и позвольте

мыслям сконцентрироваться на проблеме с вашим сыном или дочерью. Представьте

себя с ним или с ней в этой волнительной и причиняющей вам беспокойство

ситуации. Когда вы будете четко представлять все это, подумайте о вас обоих

и одновременно о доме, в котором вы живете, о тех, кто еще живет с вами.

А теперь включите в эту картину ваших ближайших соседей. Подумайте о

том кусочке земли и о тех домах, которые находятся по соседству, о всех

людях, которые в них живут, чтобы теперь в вашем представлении оказались вы,

ваш подросток и все люди, живущие поблизости от вас. Когда эта картина

станет достаточно четкой, сделайте следующий шаг и подумайте о всем районе,

в котором вы живете,-- о вас, вашем ребенке и всех тех сотнях и тысячах

родителей и детей, а также других людей, живущих, работающих,

взаимодействующих на всем этом большом пространстве земли. Расширяя

созданное представление, подумайте обо всей стране, миллионах людей и семей,

миллионах квадратных километров земли, о ее многочисленных городах и

огромных просторах. Продолжая эту мысль, представьте теперь всю нашу Землю с

ее материками и океанами и всех живущих на ней людей. Продвигаясь еще

дальше, подумайте обо всей нашей Солнечной системе -- огромном пылающем

Солнце и всей массе планет, их спутниках и космической пыли, медленно

вращающихся вокруг Солнца. Вообразите теперь галактику в целом -- все

скопище солнечных систем, разбросанных друг от друга на такие расстояния,

что