Подросток - Страница 43

Долгосрочное воздействие Я-высказываний на ваши отношения с окружающими

обычно оказывается положительным.

Наше следующее упражнение -- это упражнение с Я-высказываниями.

Пятое упражнение

Прямо сейчас сформулируйте несколько Я-мыслей. Закончите каждое из

приведенных ниже предложений тремя различными способами, просто для того,

чтобы почувствовать вызываемые ими ощущения:

Я чувствую себя... (возбужденной, обескураженной, преисполненной

надежды, усталой, озадаченной, голодной, раздосадованной и т. д.)

Я хочу... (отправиться в плавание под парусами, иметь более хорошую

машину, чувствовать себя счастливым, иметь больше друзей и т. д.)

Я собираюсь... (опробуйте здесь некоторые из ваших "нужд" просто для

того, чтобы посмотреть, как они переживаются... или же воспользуйтесь

следующими готовыми вариантами завершений: позаботиться о себе, идти спать,

немного почитать, вступить в клуб "Рэду-инг"...)

Завершая эти предложения, используйте самые разные варианты, не

задумываясь особо над тем, являются ли они "правильными" или нет; смотрите

на это упражнение как на игру. Опробуйте все виды предложений, просто для

того, чтобы поупражнять ваш внутренний голос.

Возьмите за правило каждый день на следующей неделе составлять и

произносить вслух по крайней мере по три таких предложения:

Я чувствую...

Я люблю...

Я хочу... или

Я собираюсь...

Исключайте из этих предложений местоимения "ты", "вы" и "мы" до тех

пор, пока использование "я" не станет для вас совершенно естественным и

удобным.

Хотелось бы предостеречь вас: предложение, в котором использованы

местоимения "вы" или "ты", может оказаться Вы- или Ты-высказыванием даже в

том случае, если оно начинается или содержит в своем составе выражения "Я

чувствую" или "Я хочу". Например, предложения: "Я чувствую что ты сделал это

намеренно" или "Я хочу, чтобы ты сделал это прямо сейчас" являются Вы- или

Ты-высказываниями, тогда как "Я чувствую расстройство и огорчение, когда ты

пользуешься моими вещами" -- Я-высказыванием. Для того чтобы вам было легче

различать эти высказывания, представьте, что вы используете высказывание как

указательный палец: если палец указывает на вас, то это Я-высказывание, если

же на кого-либо еще, то это Вы- или Ты-высказывание.

Чтобы быстрее научиться думать и говорить с использованием

положительных Я-высказываний, следует одновременно учиться избегать других

способов мышления и речи. Существует целый ряд речевых выражений,

предохраняющих вас от заботы о самом себе. Вам следует научиться заменять

подобные выражения более честными, откровенными и эффективными способами

общения.

Шестое упражнение

Начните работать каждый день с одной из приведенных ниже речевых форм,

фиксируйте частоту ее использования и попытайтесь выработать привычку

замещать данное выражение другим.

Должен (должна). Следует.

Эти выражения предполагают, что вы сами ничего не инициируете, но

действуете только потому, что некая внешняя сила предписывает вам это как

ваш долг или вашу обязанность.

Каждый раз, когда будете склоняться к использованию одного из этих

выражений, замените его словом "хочу" и обратите внимание на то, как

повлияет такая замена на ваши переживания.

Вместо:

Я должна быть на работе к трем часам.

Мне следует позвонить по телефону.

Я должен выполнить это задание.

Мне следует оплатить те счета.

Попробуйте:

Я хочу быть на работе к трем часам.

Я хочу позвонить по телефону.

Я хочу выполнить это задание.

Я хочу оплатить те счета.

Отрицания (не, не могу, не хочу и т. п.).

(Отрицание говорит слушателю о том, чего в каком-то смысле не

существует, и поэтому переключает его внимание на противоположное тому, что

вы на самом деле имеете в виду.

Когда бы вы ни склонялись к использованию отрицательного суждения,

сразу представьте себе, что вас только что высадили на пустынный остров